【炭水化物を摂り過ぎると起きる事】：2025年3月31日｜山科椥辻平川接骨院針灸治療院のブログ

山科椥辻平川接骨院/針灸治療院

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投稿日：2025-03-31 14:25:47.0

【炭水化物を摂り過ぎると起きる事】: 炭水化物は、私たちの体にとって重要なエネルギー源です。ご飯やパン、麺類、甘いお菓子などに多く含まれており、日常的に摂取する機会が非常に多い栄養素です。しかし、摂りすぎると健康に悪影響を及ぼすこともあります。
【炭水化物をとりすぎるとどうなる？】
・肥満につながる
炭水化物を過剰に摂取すると、体内で使い切れなかったエネルギーが脂肪として蓄えられてしまいます。特に、精製された白米や白いパン、砂糖などの「精製炭水化物」は血糖値を急激に上げやすく、肥満の原因となりやすいです。

・血糖値の乱高下による不調
急激に血糖値が上がると、インスリンが大量に分泌され、その後急激に血糖値が下がることがあります。この急激な変動は、疲労感や眠気、集中力の低下を引き起こすことがあります。

・生活習慣病のリスクが高まる
炭水化物のとりすぎは、糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病を引き起こす可能性があります。特に、糖質の多い食生活を続けることは要注意です。

【炭水化物の適切な摂取量とは？】
炭水化物は1日に必要なエネルギーの約50～60％を目安に摂取することが推奨されています。体質や活動量によっても異なりますが、過剰摂取を避けるためにもバランスの良い食事を心がけましょう。

【炭水化物の摂り方を見直すポイント】
・全粒穀物を取り入れる
白米や白パンではなく、玄米や全粒粉パンを選ぶことで、血糖値の急激な上昇を抑えられます。

・野菜やタンパク質をバランスよく摂る
食事全体のバランスを考えて、野菜や魚、肉、大豆製品などをしっかり取り入れることが大切です。

・ゆっくり噛んで食べる
ゆっくりと食べることで満腹感を得やすくなり、過剰な炭水化物の摂取を防げます。

【まとめ】
知らず知らずのうちに炭水化物をたくさん摂ってしまいがちです。
摂りすぎると筋肉は硬くなってしまいますし、抜いてしまうとやる気が出なかったり力が出なくなります。
炭水化物を抜くのも摂りすぎるのも良くありません。
適度な量を摂って健康的な身体になりましょう！