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しろくま鍼灸院/しろくまFITのブログ
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投稿日：2025-05-29 16:38:11.0
- ダイエットの停滞を打破する4つの秘訣！
- ダイエットに停滞期はつきもの。はじめての方は「なぜ落ちないの？」と不安になるかもしれません。そんな時に試したい、停滞を打破する4つの方法をご紹介します！
1. 運動量を増やす
筋トレ（ウエイト）中心だった方は、有酸素運動やHIIT（高強度インターバルトレーニング）を週2回から取り入れてみましょう。いきなり増やしすぎると疲労が溜まり、逆に痩せにくくなるので、段階的に増やすのがポイントです。
2. 摂取カロリーに波をつける
カロリーを少しずつ下げていくのはNG。身体はその状態に慣れてしまい、代謝も一緒に落ちてしまいます。例として、3000kcal→2500kcal→2000kcalと下げ、2000kcalで停滞したら一度3000kcalに戻して代謝を回復。その後再び落としていくという波をつけるやり方が有効です。
3. 食事内容の切り替え
タンパク質量はキープしつつ、糖質と脂質の比率を変えるのも有効。ローファットからケトジェニックに切り替えるなど、食事内容の変化が身体に刺激を与え、停滞を打破しやすくなります。
4. しっかり休む
「もっと頑張らなきゃ！」と追い込みすぎると逆効果。疲労が溜まると脂肪燃焼も鈍くなります。思い切って休養日を設けたり、食事量を一時的に増やしたりして身体の回復を優先しましょう。
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