☆寝る前のストレッチでリラックスしよう：2025年3月31日｜モア札幌平岸店(MORE)のブログ

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投稿日：2025-03-31 09:21:52.0

☆寝る前のストレッチでリラックスしよう: 【平岸駅徒歩1分】札幌パーソナルジムMORE平岸店です。

☆寝る前のストレッチでリラックスしよう

日々の忙しい生活の中で、心や体をリセットする時間を持つことはとても大切です。特に、
と導いてくれます。今回は、寝る前におすすめのストレッチ方法をご紹介します。

○ストレッチの効果

寝る前にストレッチを行うことで、血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。
これにより、リラックスした状態でベッドに入ることができ、スムーズに眠りに入ることができるのです。

また、深呼吸をしながらストレッチを行うことで、心も落ち着き、ストレスの軽減にもつながります。

○簡単なストレッチ方法

1. 首のストレッチ

首をゆっくりと右に倒し、左肩を下げるようにします。
反対側も同様に行いましょう。
これにより、首周りの緊張がほぐれます。

2. 肩のストレッチ

両肩を耳に近づけるように上げ、そのまま数秒キープ。
肩をぐるっと回し、下げてリラックスします。

3.背中のストレッチ

両手を前に伸ばし、背中を丸めるようにして前傾姿勢になります。
深呼吸しながら背中の筋肉を伸ばしましょう。

4. 腰のストレッチ
仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せます。
そのまま左右に揺らして腰の筋肉をほぐします。

5. 足のストレッチ
立った状態で、片方の足を後ろに引き、かかとを床につけます。
ふくらはぎが伸びるのを感じながら
数秒キープ。反対側も同様に行います。

6. 全身のストレッチ
最後に、両手を大きく上に伸ばし全身を伸ばします。
深呼吸をしながら体全体をリラックスさせましょう。

○ストレッチを取り入れるポイント

ストレッチは、無理をせず自分のペースで行うことが大切です。
痛みを感じる場合は、自分に合った範囲で
ストレッチを楽しむことを心がけましょう。

○まとめ

寝る前のストレッチは、心身をリフレッシュさせる素晴らしい方法です。
毎日の習慣として取り入れることで質の高い
睡眠を得ることができ、
翌日の活力にもつながります。
ぜひ、あなたも寝る前のストレッチを試してみてください！
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