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トレビット 東神奈川 横浜のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-16 18:58:23.0
- 【自宅でできる「うきわ肉」に効く腹筋3選】
- 「体重は落ちたけど、お腹周りの脂肪がなかなか取れない…」
「下っ腹だけぽっこりしていて、ウエストにくびれができない…」
そんなお悩みを抱える方、実はとても多いんです。
特に30代以降の女性や、産後の方に多く見られるのが“うきわ肉”。
お腹の横に脂肪がたまって、くびれがなくなる状態です。
今回はそんな「うきわ肉」にピンポイントで効く、お腹引き締めトレーニング3選をご紹介します！
器具なし・自宅OKなので、今日からすぐに始められます。
◆ ロシアンツイスト
座った状態で上体を少し倒し、左右にひねる動き。
「くびれ」や「わき腹」の筋肉（腹斜筋）に効いて、ウエストのラインがスッキリします。体幹強化にもおすすめ。
◆ バイシクルクランチ
仰向けで自転車をこぐような動作＋ひねりで、ぽっこりお腹～わき腹まで一気に刺激！
脂肪燃焼にも効果的な全方位アプローチ種目です。
◆ ヒールタッチ
仰向けに寝て、左右のかかとに手を伸ばしてタッチ。
シンプルですが、下っ腹とくびれ部分の引き締めに特化！初心者の方にもおすすめです。
これらの腹筋はどれも短時間ででき、ウエスト痩せを目指す方にぴったり。
ただし、「フォーム」「回数」「呼吸」を意識することで、効果の出方が大きく変わります。
「正しいやり方を知りたい」「自分に合ったメニューを知りたい」
そんな方は、ぜひ一度当ジムの無料カウンセリング＆体験トレーニングにお越しください！
運動が苦手な方でも、女性トレーニーや大会出場経験者もサポートしておりますので、安心してご相談いただけます。
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