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トレビット 東神奈川 横浜のブログ
プライベート
投稿日：2025-05-18 15:25:42.0
- リバウンドしないダイエットの秘訣
- ダイエットに成功したのにリバウンドしてしまった…そんな経験はありませんか？
実はダイエット成功のカギは食事管理にあります。今回はリバウンドしないための食事管理のコツ3つを紹介します。
1. 極端な食事制限はNG！バランスを意識する
「早く痩せたいから」と炭水化物を完全に抜くなどの極端な食事制限をすると逆にリバウンドの原因に。
食事はタンパク質・炭水化物・脂質のバランスを意識して取り入れましょう。
例えば鶏肉や魚大豆製品などの高タンパク食品は満腹感をキープしやすく筋肉量の維持にも役立ちます。
2. 食べるタイミングを整える
ダイエット中は何を食べるかだけでなくいつ食べるかも重要です。
おすすめの食事タイミング
朝食：起床後30分以内 代謝を上げる
昼食：トレーニング前後 エネルギー補給&筋肉回復
夕食：寝る3時間前まで 脂肪蓄積を防ぐ
特に夕食は糖質を控えめにしてタンパク質を中心にすることで脂肪の蓄積を抑えられます。
3. チートデイをうまく活用する
ずっとストイックな食事制限を続けるとストレスが溜まりリバウンドしやすくなります。
そんな時はチートデイ（好きなものを食べる日）を設けて心と体をリセットしましょう。
ただし食べ過ぎには注意。高カロリー食でも揚げ物やスイーツの量を抑えることで翌日のリバウンドを防げます。
ダイエットは短期間で終わらせるものではなく長期的に続けられる食習慣を作ることが重要です。
何を食べるかよりもどう食べるかに目を向けてリバウンドしない体づくりを目指しましょう。
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