salon de pilates【ラワンデル】美容整体×マシンピラティス☆タイ古式☆アロマリンパ
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サロン ド ピラティス ラワンデル(salon de pilates)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-05-23 06:09:29.0
- ホームピラティス～おすすめのツール
- おはようございます♪ラワンデルのYuriです！
今日は、お家でできるピラティスワークのご紹介と、あると便利なピラティスグッズをご紹介いたします(^ ^)
どれも数百円～数千円単位で買えるので、ホームピラティスで是非ご活用くださいませ♪
【ピラティスボール】 1,000円位
・スワン
ボールを胸の下に置いて、胸椎の伸展を促しデコルテを開く効果があり、背骨の柔軟性を高めます。
・チェストリフト
ボールを肩甲骨の下に置いて、腹横筋を収縮させたまま腹直筋も収縮させていきます。
・ヒップリフト（ペルヴィックカール）
脚の間にボールを挟む事で内転筋と腹筋群の収縮にも効果があります。
【ピラティスリング】 3,000円位
・肩甲骨ムーブ
リングを持って、肩甲骨を動かしていきます。
・リブサークル
リングを持って肋骨を動かしていきます。
・レッグレイズ
足な間に挟んでレッグワークする事でアライメントが保持しやすくなります。
【ピラティスバー】 1,000円位
・体幹側屈、回旋
体幹のエロンゲーションを促し、背骨の柔軟性を高めます。
・肩甲骨はがし（肩抜き）
バーが頭上を通り、背中まで肘を曲げずに360度まわします。
【フォームローラー 】2,000円位
・筋膜リリース
痛い所を探しながら、筋膜の癒着を剥がしていきます。痛いけど我慢してやってあげると身体が楽になるので頑張りましょう！
・スパインストレッチ
ローラーの上に乗り、カーブに沿わせて背骨を動かしてあげます。
・肩甲骨はがし
胸筋や脇の下、肩甲骨周りの筋肉は凝りやすいので、しっかりほぐしてあげます。
詳しい使い方は、サロンでもセルフケアとしてお伝えしております！
～～～ご予約は『HPB or LINE or お電話』にてお待ちしております★～～～
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