「腹横筋」を鍛えてでキレイも健康も手に入れる：2025年5月21日｜イートレ福島のブログ

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投稿日：2025-05-21 08:43:16.0

「腹横筋」を鍛えてでキレイも健康も手に入れる: 「姿勢が悪い気がする…」
「お腹まわりが引き締まらない…」
そんな悩みを抱えていませんか？

実はその原因、腹横筋（ふくおうきん）というインナーマッスルが関係しているかもしれません！
腹横筋は、体の深い部分にある筋肉で、見た目だけでなく、健康や不調予防にも大きく関わっているとても大切な筋肉です。

腹横筋は、お腹の一番深いところにある筋肉で、お腹をぐるっとコルセットのように包むようについています。
見た目にはわかりづらいですが、内臓を支え、姿勢を保ち、体幹を安定など、体の中心を支える役割を果たしています。

「天然のコルセット」と呼ばれ、私たちの体にとって大切な存在。

腹横筋の重要な役割

1. お腹を内側から引き締める

ぽっこりお腹の原因が、腹横筋の弱さ。
腹横筋はお腹の内側から圧をかける筋肉なので、鍛えることでウエストラインが引き締まり、自然なくびれが生まれます。

腹筋運動をがんばってもお腹が引き締まらないという人は、腹横筋が使えていない可能性が。

2. 美しい姿勢を保つサポート

腹横筋は背骨や骨盤を支える役割も担っています。
この筋肉が弱まると、猫背や反り腰、骨盤のゆがみが起こりやすく、姿勢の悪さや体の不調につながることも。

腹横筋をしっかり使えるようになると、無理なく美しい姿勢をキープできるようになります。

3. 腰痛や肩こりの予防にも

腹横筋が弱いと体幹が不安定になり、腰や肩などに余計な負担がかかってしまいます。
特に、長時間のデスクワークやスマホの使用が多い人は、体幹が支えきれずに慢性的な疲れや痛みが出やすいです。

腹横筋を鍛えることで体の軸が安定し、日常動作もラクに。結果的に、腰痛・肩こりの予防にもつながります。

4. 呼吸や自律神経にも影響

腹横筋は、横隔膜や骨盤底筋と連携して働いているため、深い呼吸にも関係しています。
腹横筋がしっかり働くと、呼吸が深くなり、自律神経が整いやすく、リラックスしやすい体になります。

まとめ

腹横筋は、見た目のキレイさと体の健康、両方に深く関わる“縁の下の力持ち”。
お腹の奥を意識する習慣を身につければ、姿勢もウエストラインも自然と変わっていきます。
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