パーソナルジムフロージム
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フロージム(FLOW GYM)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-06-10 16:26:16.0
- 睡眠の質を向上させる方法
- 睡眠の質を向上させるためには、規則正しい生活習慣を送り、十分な睡眠時間を確保し、睡眠環境を整えることが重要です。また、食事、運動、入浴などにも気を配ることで、質の高い睡眠を得ることができます。
【睡眠の質向上に役立つ具体的な方法】
～生活習慣を整える～
・就寝・起床時間を毎日同じ時間に守る
・朝食をしっかり食べる
・夕食は就寝3時間前までに済ませる
・就寝前のカフェイン、アルコール、喫煙を避ける
・規則正しい食生活を送る
～睡眠環境を整える～
・寝室を暗く、静かに、適温にする
・自分に合った寝具を選ぶ
・スマートフォンやパソコンの光刺激を避ける
～食事に気を配る～
・朝食は炭水化物、タンパク質、野菜をバランスよく摂る
・夕食は消化しやすいものを食べる
・タンパク質を摂ると、睡眠の質向上につながる
～運動習慣を身につける～
・適度な運動は、睡眠の質を高める効果がある
・毎日20～30分程度の有酸素運動を行うと良い
～入浴でリラックス～
・就寝前にぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
・半身浴も効果的
～その他～
・リラックスできる音楽を聴く
・朝日を浴びる
・自分に合ったストレス解消法を見つける
・昼寝は適切にコントロールする
などがあります！
是非１つずつでも取り組んでみましょう。
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