寝苦しい夜の快眠対策：2025年7月3日｜フロージム(FLOW GYM)のブログ

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投稿日：2025-07-03 13:15:48.0

寝苦しい夜の快眠対策: 寝苦しい夜の原因は、「深部体温」が下がりにくい環境にあります。
深部体温とは脳を含む内蔵の体温のことで、通常、深部体温が下がることで眠りやすくなります。
しかし、夏は温度や湿度が高く深部体温が下がりにくい環境で寝苦しさを感じやすいのです。

就寝の2時間前までに入浴するなどして深部体温を調節しておくと、
寝つきが良くなり、睡眠の質を高めることにつながります。
夏の寝苦しい夜でも快眠するためのコツや方法について確認しましょう。

●就寝1～2時間前を目安に入浴する

就寝1～2時間前に入浴しておくと寝つきが良くなります。
38℃くらいのぬるま湯に20分程度浸かると良いでしょう。
ぬるま湯にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり、睡眠の質が高まります。

●就寝前に温かい飲み物を飲む

就寝前に温かい飲み物を飲むのもおすすめの快眠対策です。
深部体温を上げておくと、下がるタイミングで眠くなると言われています。
白湯やノンカフェインの飲み物を飲むと良いでしょう。

●就寝前にストレッチを行う

就寝前にストレッチなどで体を動かすことも、睡眠の質を高めるコツです。
軽いストレッチで末端部分の血行を良くすると、体にこもった熱を放出しやすくなります。

●就寝前にリラックスできるようにする

就寝前にリラックスできるように、部屋の環境を整えるのも快眠のポイントです。
就寝時間が近くなったら、リビングや浴室の照明を控えめにします。
アロマや読書などの心地よいと思えることを取り入れて過ごすのがおすすめです。

快適な睡眠を手に入れて、暑い夏を乗り切りましょう！！
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