真夏の夜のこむら返りの予防と対策：2025年7月7日｜フロージム(FLOW GYM)のブログ

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投稿日：2025-07-07 10:25:51.0

真夏の夜のこむら返りの予防と対策: こむら返りとは、突然生じる筋肉が激しく収縮して痛みを伴う症状を指します。
こむら返りは、一般的に足がつるというイメージがあるように、
ふくらはぎや足首、足の裏などの筋肉によく起こります。

次はこむら返りの原因とその予防方法についてお話していきます。
1.脱水

こむら返りの原因の一つに脱水があります。
脱水状態となり水分不足になってしまうと、
体内の水分バランスや電解質（ミネラル）の不足により筋肉が十分な代謝を行えません。
夏の夜こむら返りになりやすい人は、一日の水分摂取量を見返してみましょう。　

2.電解質（ミネラル）の不足

脱水の説明でも触れていますが、体内の電解質（ミネラル）の不足も
筋肉の代謝を十分に行うことができない状態を作り、こむら返りが生じやすくなります。

ミネラルの代表としては、塩分が挙げられます。
日頃意識して塩分を摂るというよりは、汗を多くかいてしまったときに
軽く塩分を補給するくらいで大丈夫でしょう。

3.筋肉疲労・冷え

こむら返りは、筋肉が疲労により
うまく収縮と弛緩が行えない状態になっても生じると言われています。

では、こむら返りが起こった場合の対処法をお伝えします。

●まずはしっかりと筋肉を伸ばす

もしこむら返りが起こってしまった場合は、
こむら返りが起きている筋肉をしっかりとストレッチして伸ばしてあげましょう。

●温める・マッサージをする

お風呂やシャワー、その他の手段で筋肉を温めて上げましょう。
温熱刺激により、筋肉の血流が良くなったり、運動神経の過度な活動の抑制が生じ、
結果として筋肉のこわばりが軽減を図る事ができます。
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