クマハラセッコツイン シントコロザワイン
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くまはら接骨院 新所沢院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-27 00:04:02.0
- 腰痛 温熱 マッサージ
- 冬の腰痛に対する温熱とマッサージ
1) 温熱のメリット
- 筋肉のこわばりを緩和し、血流を改善して痛みを和らげる
- 寒さで凝り固まった腰周りの筋肉をほぐす効果
- リラクゼーション効果でストレス緩和
2) 美國的な温熱法の選択肢
- 温湿布・ホットパック: 20分程度を目安に使用
3) マッサージのポイント
- 対象: 肌の上で触れて感じる硬さ・痛みが強い部分を優先的に。急性の炎症がある場合は強い圧を避ける。
- 効果的な部位: 腰の筋膜リリースを意識して、腰方形筋・脊柱起立筋・腸腰筋の周辺を優しくほぐす。お尻や太ももの裏の筋肉も緊張を伝えることが多いので全体をほぐすと効果的。
- 圧力: 痛みが強くなる前の軽い圧から始め、徐々に自分が耐えられる程度の心地よい圧力に調整。
- 手技の例: 円摩擦、筋膜リリース、軽い揉みほぐし、ストレッチ系の手技。強い押圧を長時間続けない。
- セルフケアとして: 風呂上がりに温熱と軽いマッサージを組み合わせると効果的。
4) 冬場の生活での予防とセルフケア
- 服装を調整して体を冷やさない。腰回りを温かく保つレッグウォーマーや腰に巻く腹巻などを活用。
- 運動不足を補う軽い体操（腹筋・背筋・腸腰筋のストレッチ）を日課にする。
- 長時間同じ姿勢を避け、適宜ストレッチ・休憩を入れる。
【くまはら接骨院新所沢院】
埼玉県所沢市緑町1-1-4巴ビル2F
TEL:04-2968-9235
営業日:平日10:00～12:30、15:00～20:00
土10:00～12:30、15:00～19:00
日9:00～12:30、15:00～18:00
定休日:木
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投稿者
くまはら スタッフ
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