有酸素運動のメリットとは：2025年4月7日｜ハピリー(Happily)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-04-07 11:39:14.0

有酸素運動のメリットとは: こんにちは！
パーソナルトレーニングジムHappilyのうれしーです！

本日は、「有酸素運動のメリット」はなんなのか？
について紹介していきます！

◎有酸素運動とは、ウォーキング・ジョギング・自転車・水泳など、
比較的軽～中程度の負荷を長時間続ける運動を指します。
脂肪燃焼や健康維持に効果的とされる言われています！

昔はよく30分以上ウォーキングやジョギングをしないと脂肪燃焼率が悪い。
と言われていましたが、ここ最近の研究結果で10分間でも燃焼効果はあると言われ出しました。
つまり、通勤や通学で片道30分未満でも燃焼効果はあり、往復すると60分の立派な有酸素運動になります！

パーソナルトレーナーとしては１日8000～10000歩を推奨していて
およそ６km歩行すれば達成できます！

数字だけ見ると難しそうですが、時間にして８０分です。
営業職の方なら達成は簡単かもしれませんね！

事務職の方はなかなか歩行を稼ぐことは難しいかもしれませんが、携帯やスマートウォッチで
仕事中どれだけ歩行しているか見てみてください！
私のお客様で、事務職ですが１日仕事中に4000歩も歩かれていて通勤も合わせると
8000歩に達成していたと一緒に喜んだケースもありました！

まずは急にジョギングやウォーキングを始めずに、現在の歩数を把握するところから始めてみてください！
その後に足りない分をどうやって補うかをプラン作りしても遅くないです！！

有酸素運動で一気に効果を求めることはできませんが、日々の積み重ねで徐々に脂肪燃焼していき
体重増加しにくくなる可能性は高いです。

１日できたできなかったなど、一喜一憂せずに１週間・１ヶ月単位で目標数に達しているかを大切にすることが
ダイエットで結果を出す近道ですよー

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