油抜きが招く思わぬ落とし穴：2025年4月6日｜ハピリー(Happily)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-04-06 17:52:16.0

油抜きが招く思わぬ落とし穴: こんにちは！
パーソナルトレーニングジムHappilyのうれしーです！

本日は、「過度な脂質制限が招く末路」一時的な減量が招くリスクとは？
について紹介していきます！

「脂質＝太る」と思い込んでいませんか？
ダイエット中に脂質を極端にカットする方は多いですが、
脂質は体にとって必要不可欠な栄養素です。過度な脂質制限は、
一時的な体重減少の代わりに、心や体に深刻な影響を与えることも。

1. ホルモンバランスの乱れ
脂質はホルモンの材料になります。
特に女性にとって重要なエストロゲンなどの性ホルモンの生成に関わっており、極端に脂質を減らすと、
・生理不順
・更年期のような症状（ほてり・気分の浮き沈み）
・不妊リスクの上昇
などが起こる可能性もあります。

2. 肌・髪・爪のトラブル増加
脂質は皮膚や細胞膜の健康を保つ役割も。摂取不足が続くと、
・肌の乾燥・かゆみ
・髪のパサつき、抜け毛
・爪が割れやすくなる
など、美容面でもマイナスが目立つように。

3. 集中力・メンタルへの影響
脳の60％は脂質でできています。過度な脂質制限により、
・集中力や判断力の低下
・気分の落ち込み、イライラ
・など、心の不調が出やすくなります。心の安定にも、良質な脂質は不可欠です。

4. 便秘や代謝低下
脂質は腸の動きを助け、便通を促す潤滑油のような役割もあります。
カットしすぎると便秘を引き起こしやすく、老廃物が溜まりやすい体に。
さらに、脂質が不足するとエネルギー代謝も落ち、痩せにくくなることも。

◎正しい脂質の摂り方がカギ！
大切なのは「脂質をゼロにする」のではなく、「良質な脂質を適量とる」こと。

＜おすすめの脂質＞
オリーブオイル・亜麻仁油・えごま油（オメガ3脂肪酸）
アボカドやナッツ類（ビタミンEも豊富）
青魚（サバ・イワシ・サンマ）（中性脂肪を下げる効果も）

何事にもバランスが大切で、良いとされているものでも過剰摂取は【悪】になります。

今日からその心持ちで食事を楽しみましょう♪

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