健康的なダイエットて何ヶ月で何キロ？：2025年4月29日｜ハピリー(Happily)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-04-29 14:03:25.0

健康的なダイエットて何ヶ月で何キロ？: こんにちは！
パーソナルトレーニングジムHappilyのうれしーです！

本日は、【健康的に痩せる基準】について紹介していきます！

健康的なダイエットにおける減量のペースは、1か月に体重の3～5%以内の減少が推奨されています。
これは、医学的にも身体への負担を抑え、筋肉量を維持しながら脂肪を安全に減らせる理想的なスピードです。

たとえば体重70kgの人であれば、1か月に2～3.5kgの減量が適切です。
これに基づけば、3か月で6～10kg、半年で12～15kg程度の減量が健康的とされます。

厚生労働省や日本肥満学会のガイドラインによると、急激な減量（例：月5%以上の体重減）は、
代謝の低下、リバウンド、ホルモンバランスの乱れを引き起こすリスクがあり、推奨されていません。
特に短期間で体重を大きく落とそうとすると、脂肪だけでなく筋肉も失われるため、
基礎代謝が下がり痩せにくい体質になるおそれがあります。

また、体脂肪を1kg減らすには約7,200kcalの赤字が必要で、
1日500kcal程度のマイナスを作れば、約2週間で1kgの脂肪減が可能です。
この方法は無理なく継続でき、栄養バランスを保ちながらダイエットを成功させやすくなります。

つまり、「月に1～2kg、半年で5～10kg程度」の減量が医学的にも安全でリバウンドしにくい理想的なダイエットといえます。

※あくまでも参考情報です。健康状況と自身の平均体重を基準にダイエットに取り組んでください

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