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ハピリー(Happily)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-29 00:02:01.0
- 男性の【体脂肪率】はどれだけあっていいのか？
- こんにちは！
パーソナルトレーニングジムHappilyのうれしーです！
本日は、【男性の体脂肪率】について紹介していきます！
○男性の体脂肪率と体重の目安
男性の健康的な体脂肪率は10～20%が目安です。
10～14%は引き締まったアスリート体型、15～20%は一般的に健康的な体型とされます。
25%以上になると肥満とみなされ、病気のリスクが高まるので注意が必要です。
○体重
体重はBMI（体格指数）を参考にします。BMI18.5～24.9が標準範囲で、例えば身長175cmなら約56～76kgが目安です。
特にBMI22（約67kg）が最も病気リスクが低い理想値とされています。
ただし、男性は筋肉が多いとBMIが高くても太っていないことがあるため、体脂肪率も合わせてチェックするのがポイントです。
また、体脂肪率を5%以下に落とすと体調不良を起こしやすくなるため、無理なダイエットは避けることが大切です。
筋トレしてタンパク質のみの食事など邪道です。
しっかりバランスの取れた食事を心がけることが引き締まった体型への近道です！！
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