パーソナルトレーニングジムハピリー
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ハピリー(Happily)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-07 17:25:56.0
- 【１日最低摂取カロリーは？】
- こんにちは！
パーソナルトレーニングジムHappilyのうれしーです！
本日は、【１日最低摂取カロリーは？】について紹介していきます！
ダイエットを始めると、「とにかく食べなければ痩せる」と思われがちですが、、、
摂取カロリーを減らしすぎることは健康にも美容にも大きなリスクがあります。
人が生きているだけで消費するエネルギー「基礎代謝量」は、
筋肉や内臓が働くための最低限のカロリーでこの基礎代謝を下回る食事制限をすると、
体は「飢餓状態」と判断し、脂肪をため込みやすくなってしまいます。
一般的に、1日の最低摂取カロリーは
男性：約1,500kcal
女性：約1,200kcal
が目安とされています。
これを大きく下回る食生活を続けると、筋肉量が落ち、代謝低下を招きます。
結果的に「食べていないのに太る」状態に陥ることもあります。
また、急激に体重を落とすと皮膚のハリを保つコラーゲンが減少し、
皮がたるむ・頬がこける・老け見えといった見た目の変化も起こります！！
体重だけを見て「成功」と判断すると、健康的な美ボディからはどんどん遠ざかってしまうのです！
理想は、1日－300～500kcalの軽めの調整と、
軽い筋トレやウォーキングなどの運動を組み合わせることがダイエットには重要で、
食べて動くことで筋肉を維持しながら、代謝の高い体を作ることができます！！
「食べないダイエット」ではなく！
「食べながら整えるダイエット」こそが、リバウンドせずに続けられる秘訣でーす♪
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