パーソナルトレーニングジムハピリー
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ハピリー(Happily)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-10 23:59:08.0
- 女性に多い「貧血」―疲れやすさの裏に潜むサイン
- こんにちは！
パーソナルトレーニングジムHappilyのうれしーです！
本日は、【女性に多い「貧血」―疲れやすさの裏に潜むサイン】について紹介していきます！
貧血は、血液中の赤血球やヘモグロビンが不足し、全身に酸素を運ぶ力が低下した状態を指します。
特に女性に多く見られるのは、月経による出血に加え、
ダイエットや偏った食生活による鉄分不足が関係しているからです！
中でも最も多いのが「鉄欠乏性貧血」で、鉄の摂取不足や吸収不良、慢性的な出血が原因で起こります。。。
鉄は、赤血球の中で酸素を運ぶ“ヘモグロビン”の材料となる大切な栄養素！
鉄が不足すると、体の隅々まで酸素が届かず、
疲れやすい・めまいがする・顔色が悪い・集中力が続かないなどの症状が現れます。
さらに、爪が反り返る「スプーンネイル」や口角炎、抜け毛の増加など、外見にも影響が出ることがあります。
改善の第一歩は「食事の見直し」です！
赤身肉やレバーに多く含まれる“ヘム鉄”は吸収率が高く、
ほうれん草やひじきなどの“非ヘム鉄”はビタミンCと一緒に摂ることで吸収が良くなります。
反対に、コーヒーやお茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げるため、食後すぐの摂取は控えるのがポイント。
また、極端な食事制限や過度なダイエットは鉄不足を悪化させるため注意が必要です！！
疲れやすい、朝起きられない、立ちくらみが続く…
そんなときは、早めに健康診断でヘモグロビン値をチェックしてみましょう！
貧血は放置せず、正しい食事と生活習慣で少しずつ改善していくことが大切でーす♪
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