反り腰改善のエクササイズ紹介１：2025年5月4日｜キヅキ鍼灸整体スタジオ(KIZUKI鍼灸整体スタジオ)のブログ

ＫＩＺＵＫＩ鍼灸整体スタジオ

キヅキシンキュウセイタイスタジオ

リラク
鍼灸
整体・カイロ
リフレッシュ
エステ

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

愛知県名古屋市緑区西神の倉２－４１６フォレストサイドK－３２０３号
地下鉄徳重駅→車で3分/徒歩15分　身体の不調に早く気づいてあげれる院を目指します◎

キヅキ鍼灸整体スタジオ(KIZUKI鍼灸整体スタジオ)のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2025-05-04 21:56:16.0

反り腰改善のエクササイズ紹介１: 今日から始める！反り腰改善の要 - 体幹の安定化と呼吸

『反り腰を改善する上で最も重要なステップは、体幹の安定性を取り戻すことです。』

ここでは、安全かつ効果的に体幹を安定させるための「ブレーシング」と「呼吸」を意識した
エクササイズをご紹介します。

ブレーシング:
仰向けになり、膝を立てます。お腹全体を360度、内側からグッと硬くするイメージを持ちます。まるで、お腹に急な衝撃が加わるのを防ぐような感覚です。この時、息を止めずに自然な呼吸を続けることが重要です。ブレーシングは、深部の腹横筋や多裂筋といった、体幹の安定に不可欠な筋肉群を効果的に活性化します。
呼吸との連動エクササイズ:手順

１：仰向けで膝を立て、両手をお腹に軽く置きます。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹が自然に膨らむのを感じます。

２：口からゆっくりと息を吐き出しながら、お腹を優しく凹ませます。この時、単にお腹を凹ませるだけでなく、息を吐き出す動きに合わせて、体幹全体が床に吸い付くように安定する感覚を意識します。深い呼吸と体幹の連動は、より効果的な安定感を生み出します。

反り腰の改善には、この体幹の安定化に加えて、
股関節前面のストレッチや胸椎（背中）の可動性を高めるエクササイズも重要です。しかし、まずはこの体幹の安定化を意識することから始めましょう。継続することで、徐々に骨盤の位置が改善し、反り腰による腰痛の緩和や姿勢改善に繋がるはずです。

当院ではこのようなトレーニングに加えて生活指導や固まった筋肉のメンテナンスも踏まえて治療をしております。
患者様のお悩みをしっかり改善できるようにわかりやすく説明と運動を続けやすい環境作りを心がけております(^_^)

お悩みの方はぜひご相談くださいね(^-^)
#鍼灸#名古屋市#緑区#神の倉#天白区#島田#平針
#トリガーポイント#頭痛#椎間板ヘルニア#坐骨神経痛#お尻の痛み#脊柱管狭窄症
#肩こり#片頭痛#筋緊張性頭痛#天気痛#寝違え#背中の痛み#猫背#巻き肩#反り腰