ピラティス&筋トレ、痩せるのはどっち？：2025年4月11日｜リセット住吉店(Reset)のブログ

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投稿日：2025-04-11 01:25:52.0

ピラティス&筋トレ、痩せるのはどっち？: どちらも“体を引き締める運動”のように見えるピラティスと筋トレ。でも実は、目的もアプローチもまったく別物です。今回はダイエットをテーマに、違いを分かりやすくご紹介します！

◆筋トレは「筋肉を育てて燃やす」

筋トレ（ウエイトトレーニング）は、アウターマッスル（表面の大きな筋肉）に負荷をかけて鍛える運動。
筋繊維をいったん傷つけ、回復する過程で筋肉を太く・強くしていきます。

たとえば、
・ベンチプレスで胸筋を鍛える
・スクワットで太ももやお尻を鍛える
といったように、パーツごとに筋肉を育てていくのが特徴です。

筋肉量が増えると基礎代謝も上がり、痩せやすい体を目指せますが、やり方を間違えると「太く見える」場合もあります。

◆ピラティスは「整えて痩せやすい体づくり」

ピラティスはインナーマッスル（体の深部）を使いながら、姿勢や骨格、呼吸のバランスを整える運動です。

・使っていない筋肉を目覚めさせる
・使いすぎの筋肉は休ませる
・動作と呼吸を連動させて代謝と自律神経を整える

これにより、体の歪みやクセが改善され、体の内側から痩せやすく整っていくのが特徴。筋トレのような筋肥大は少ないですが、「しなやかに引き締める」にはぴったりです。

◆ダイエットにはどちらが向いている？

筋トレ：高負荷で筋肉を増やし、外見の変化を目指す
ピラティス：低負荷で姿勢や呼吸を整え、体質改善・代謝アップを目指す

特に30代以降の女性は、ホルモンバランスや代謝の変化で、ハードな運動が逆効果になることも。
ピラティスはやさしく続けながら、リバウンドしにくい痩せ体質をつくるのにおすすめです。

◆筋トレ経験者にもおすすめ！

実は、筋トレやスポーツをしている人の中にも、ピラティスを取り入れる人が増えています。
姿勢・呼吸・体幹を整えることで、筋トレのパフォーマンスも効率も格段にアップ！

ピラティスは、すべての運動の“土台作り”にも最適です。

◆まずは体験してみませんか？

「自分にはどっちが合っているの？」と迷っている方は、ぜひ一度ピラティスを体験してみてください。
心地よく整う体の感覚、きっと新しい発見がありますよ！