ピラティスの呼吸が心を整える理由！胸式呼吸とは？：2025年4月11日｜リセット住吉店(Reset)のブログ

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投稿日：2025-04-11 10:20:45.0

ピラティスの呼吸が心を整える理由！胸式呼吸とは？: 「ピラティスって、なんで胸で呼吸するの？」
「呼吸だけで体が整うってホント？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

ピラティスでは“胸式呼吸”が基本。普段私たちが行っている「腹式呼吸」とは違い、あえて胸を使って呼吸を行うのが特徴です。

実はこの呼吸法が、自律神経に働きかけ、心と体のバランスを整える“リラックス体質”をつくるカギなんです！

◆胸式呼吸ってなに？

胸式呼吸とは、その名の通り胸（肋骨）を広げて行う呼吸法です。
鼻から息を吸いながら肋骨を左右に広げ、吐くときにはお腹を薄くしながら体幹を意識します。

これにより、
・背骨や肋骨まわりの筋肉が活性化
・体幹（コア）の安定
・肺が広がりやすくなり呼吸が深くなる
などのメリットがあります。

◆なぜピラティスは胸式呼吸？

ピラティスでは、インナーマッスル（特に腹横筋）を意識的に使うことが大切。
腹式呼吸だとお腹が膨らんでしまい、腹筋がゆるんでしまうため、体幹を意識した運動との相性がよくないんです。

その点、胸式呼吸ならお腹を引き締めたまま、しっかり酸素を取り入れることができます。
「動きながら、体幹をキープしながら、呼吸を深める」ために、ピラティスでは胸式呼吸が採用されています。

◆呼吸が自律神経を整える？

呼吸と自律神経は深く関係しています。

・浅く早い呼吸 → 交感神経が優位になり緊張・不安・ストレス状態に
・深くゆっくりした呼吸 → 副交感神経が優位になりリラックスモードへ

ピラティスの胸式呼吸は、深く・意識的にコントロールするため、神経系が整い、精神的にも安定しやすくなるんです。

「呼吸を変えるだけで、心が整う」
というのは、理屈だけでなく、実感としても多くの方が感じている効果です。

◆ピラティス＝呼吸と動きの瞑想

ピラティスのレッスン中は、ずっと「呼吸に意識を向けながら体を動かす」ことに集中します。

この状態は、いわば“動く瞑想”
終わったあとには、
「気づいたら頭がスッキリしていた」
「体だけじゃなく心も軽くなった」
という声を多くいただきます。

忙しい日々の中で、呼吸を意識する時間は意外と貴重。
ピラティスを通して、“リラックスできる体と心”を一緒につくっていきましょう！

初心者向け体験レッスンもご用意していますので、お気軽にご参加ください。