おうちで簡単！女性におすすめのおしりトレーニング：2025年5月2日｜クレアシアフィットネスジム(CREAXIA FITNESS GYM)のブログ

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プライベート

投稿日：2025-05-02 15:20:25.0

おうちで簡単！女性におすすめのおしりトレーニング: こんにちは！CREAXIA FITNESS GYM店長の村山雄大です。
今回は「家でもできるおしりトレーニング」をテーマにお届けします。おしりは体の中でも特に大きな筋肉（大臀筋）がある場所で、鍛えることでヒップアップ効果はもちろん、代謝アップや姿勢改善にもつながります。しかも道具を使わず、自宅のスペースでできるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!!

ヒップリフト（おしり上げ運動）
床に仰向けになり、膝を立てます。足は腰幅に開き、手は体の横に置きましょう。
次にお尻をグッと持ち上げ、肩から膝まで一直線になるところで2秒キープ。その後、ゆっくり下ろします。
これを15回×2セット。おしりの筋肉をしっかり意識して行うのがポイントです。

ワイドスクワット
足を肩幅より広めに開き、つま先を少し外側に向けます。
背筋を伸ばし、膝がつま先の方向に向くように注意しながら、お尻を後ろに引いてしゃがみます。
太ももと床が平行になるくらいまで下がったら、ゆっくり立ち上がりましょう。
15回×2セットが目安。お尻ともも裏を使って立つ感覚を大事にしてください。

ドンキーキック
四つん這いの姿勢になり、片脚を後ろに蹴り上げる動作です。
背中が反らないように注意しながら、片脚を後ろへグッと上げてお尻に力を入れ、ゆっくり戻します。
左右それぞれ10回×2セット。小さな動きですが、しっかり効きますよ！

おしりトレーニングの嬉しい効果
お尻の筋肉を鍛えると、ヒップラインが引き締まり、パンツやスカートのシルエットがきれいになります。
また、筋肉量が増えることで基礎代謝もアップし、太りにくい体づくりに役立ちます。さらに、骨盤まわりが安定し、腰痛予防や姿勢改善にもつながります。

CREAXIA FITNESS GYMでさらに効果的に！
「自宅トレーニングもいいけど、やっぱりジムでしっかり鍛えたい」「正しいフォームができているか心配」という方は、ぜひCREAXIA FITNESS GYMにお越しください！
当ジムでは女性のお尻トレーニングに特化したマシンや専門知識を持つトレーナーがサポートします。あなたの理想のヒップライン作りを全力でお手伝いしますのでぜひ一度無料体験や見学にお越しくださいね。スタッフ一同心よりお待ちしております！