フィラメント ナガノ(Filament NAGANO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-19 11:08:57.0
- 【肩こりに効く簡単ストレッチ3選】
- こんにちは！竹田です！
「肩こりがひどくてつらい…」「マッサージしてもすぐ戻っちゃう…」
そんな方におすすめなのが、“ストレッチ”という習慣です！
肩こりは筋肉が固まって血流が悪くなることで起こります。
なので、毎日少しずつでも動かしてあげることがとても大切です！
今回は、超かんたん&おうちで出来る肩こりストレッチを3つ紹介します♪
1.肩甲骨をゆっくり回すストレッチ
まずは1番基本で、1番効果を実感しやすい動きです！
やり方:
1.両肩に手を乗せる。（肘を前に出すイメージ）
2.肘で大きな円を描くように後ろに10回、前に10回回す。
これだけで、固まりがちな肩甲骨周りがじんわり温まって肩が軽くなります♪
2.首～肩を伸ばすストレッチ
ストレートネック・巻き肩になっている方におすすめです！
やり方:
1.片手を反対側の側頭部にあてる。（耳の上あたり）
2.ゆっくりと頭を手の方に倒す。（耳の横が伸びて気持ちいいくらいでOKです！）
3.反対側も同じように、左右30秒ずつ。
深呼吸しながらやるとリラックス効果も倍増しますよ！
3.肩～腕を前後に伸ばすストレッチ
長時間のデスクワーク後におすすめです！
やり方（前）:
1.両手を前で組んで、手のひらを外側に向ける。
2.背中を少し丸めながら、腕を前にグーッと伸ばす。（肩甲骨が広がる感覚）
やり方（後）:
1.両手を後ろに組んで、手の甲を外側に向ける。
2.胸を開いて、両手をグッと下に引っ張るように伸ばす。
前後に伸ばすことで、肩と胸のバランスが整ってスッキリします♪
ストレッチのコツ
・呼吸を止めない（深呼吸をしながらやると効果UPです！）
・痛いほどやらない！（気持ちいい～くらいがベストですよ！）
・毎日コツコツ続ける！（短時間でも毎日が◎）
おわりに
肩こりの改善には、整体でケアすることも大切ですが、毎日のおうち時間で“動かす習慣”をつけることが、いちばんの近道です！
「なんか今日は肩が重いな…」と思ったら、ぜひ今回のストレッチをやってみてください！
次回は「梅雨に入ってお悩み増えていませんか？」
ということで！
低気圧と肩こりの関係についてお話します！
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