フィラメント ナガノ(Filament NAGANO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-26 11:32:57.0
- インフルエンザが今年も流行ってきました。
- みなさん、こんにちは！
信州の老若男女の身体を健康にするあさみーです！
本日は【毎年恒例、インフルエンザの季節が来た】です。
インフルエンザを予防するために効果的な対策は、大きく分けて
「ウイルスを体に入れない」
「ウイルスの活動を抑える」
「体の抵抗力を高める」の3つに分類できます。
厚生労働省などの指針に基づき、具体的にできることを重要度の高い順にまとめました。
1. 基本的な感染対策
正しい手洗い（最重要）
外出後、食事前、鼻をかんだ後などは必ず手を洗いましょう。
石鹸を使い、手のひらだけでなく、爪の間、親指の付け根、手首まで30秒以上かけて洗うのが理想です。
アルコール消毒もインフルエンザウイルスには有効です。
マスクの着用
人混みに行く際や、公共交通機関を利用する際は、不織布マスクを着用しましょう。
のどの乾燥を防ぐ効果もあります。
咳エチケット
もし咳やくしゃみが出る場合は、周りに広げないようマスクやハンカチ、袖などで口元を覆いましょう。
2. 環境を整える
適度な湿度の保持（50～60%）
空気が乾燥すると、喉の防御機能が低下し、ウイルスも空気中を漂いやすくなります。
加湿器を使うか、濡れタオルを室内に干すなどして、湿度を50～60%に保ちましょう。
こまめな換気
部屋の空気を入れ替えることで、ウイルスの濃度を下げることができます。寒くても定期的に窓を開けましょう。
3. 体の抵抗力を高める
流行前のワクチン接種
感染を完全に防ぐものではありませんが、発症の可能性を減らし、重症化を防ぐ最も確実な方法です。
効果が出るまでに2週間程度かかるため、流行シーズン前（10月～12月中旬頃）の接種が推奨されます。
十分な休養と睡眠
睡眠不足は免疫力を低下させます。質の良い睡眠をとりましょう。
バランスのとれた食事
免疫を作るタンパク質、粘膜を強くするビタミンA（人参、ほうれん草など）、免疫機能を助けるビタミンC（果物など）を意識して摂りましょう。
水分補給も喉の乾燥を防ぐために大切です。
4. 行動面での注意
人混みを避ける
疲れている時や睡眠不足の時は、デパートや繁華街など人が多い場所への外出を控えましょう。
インフルエンザにご自身や、ご家族、会社の方など身の回りの方がかかったら
無理せずにご予約をキャンセルしていただいてかまいませんので
お気軽にご連絡ください。
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