納豆って腸に悪いの？そんな噂を調べてみた結果…：2025年4月21日｜ネフェルト新宿(Nefert)のブログ

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投稿日：2025-04-21 05:21:23.0

納豆って腸に悪いの？そんな噂を調べてみた結果…: 「納豆菌は強すぎて、腸内フローラを乱す」
そんな情報を目にして、少し気になって調べてみました。
◆納豆菌はたしかに強い。でも…
納豆菌は、胃酸や胆汁にも負けず、生きたまま腸に届くパワフルな菌です。
腸内では善玉菌をサポートし、悪玉菌の増殖を抑えるはたらきが期待されています。

さらに、ビフィズス菌やブラウティア属菌といった“良い菌”の増加にも寄与するという研究報告もあり、腸内環境の改善に役立つ発酵食品とされています。

◆過剰摂取には注意…？
ただし、どんなに体に良いものでも「食べすぎ」はやっぱりNG。
納豆を大量に摂取した場合、まれに腹痛や吐き気などの不調を感じることもあるそうです。
一般的には「1日1パック（約50g）」を目安にするのが安心とのこと。

◆「月に2～3回で十分」は本当？
その発信者は「納豆は月に2～3回で十分」と主張していましたが、これについての科学的根拠は確認できませんでした。
個人の体質や食生活による感覚の範囲であり、万人に当てはまるわけではなさそうです。

◆もし不調があるなら…
納豆をよく食べていて、最近なんとなく不調を感じるという方は、頻度を下げてみるのもひとつ。
体に合う・合わないは人それぞれです。
“体からのサイン”には敏感になってみるのも大切かもしれません。

◆結論：気にしすぎなくてOK！
納豆は腸にいい働きをする頼もしい発酵食品です。
「強い菌＝悪い」ではなく、自分に合った量を美味しく続けるのが一番。
気にしすぎず、これからも納豆生活を楽しんでいきましょう。

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