頬、カチカチになってない？頬筋の硬さが招く顎の不調：2025年5月13日｜ネフェルト新宿(Nefert)のブログ

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投稿日：2025-05-13 14:45:14.0

頬、カチカチになってない？頬筋の硬さが招く顎の不調: ◆頬筋とは？
頬筋（きょうきん）は、頬の奥にある薄い筋肉で、咀嚼時に食べ物を口の中でうまく扱う役割をしています。
表情筋の一部でもあり、笑顔や口角を動かすときにも使われる重要な筋です。
◆頬筋が硬くなる生活習慣
咀嚼回数が少ない
口呼吸の習慣がある
スマホ姿勢や睡眠中に頬を圧迫する
日常的なストレスや食いしばり癖がある
これらの要因が積み重なると、頬筋の弾力が失われ、硬くなっていきます。

◆頬筋の硬さが引き起こす不調
頬筋が硬くなると、口の開けにくさや顎関節の違和感、食いしばり、顎の左右差といった不調につながることがあります。
特に顎の可動域が狭まり、開口時に「片側だけ引っかかる」「関節が鳴る」といった症状が出やすくなります。

◆簡単！頬筋の硬さセルフチェック
口の中を空気で満たして頬を膨らましてみてください。
どちらも膨らませにくい→両方硬い
片側だけ膨らませにくい→膨らませにくい方に硬さがある
固さに偏りが見られる場合、固い側を集中してケアを行いましょう。

◆今すぐできるケア方法
1.よく噛む習慣を
一口につき30回を目安に噛むことで、頬筋のポンプ作用が活性化します。
とくに根菜や雑穀、干し芋など“噛みごたえのある食材”を意識しましょう。

2.口の中からのセルフマッサージ
清潔な指で頬の内側（奥歯の外側あたり）をゆっくり円を描くようにマッサージしてみてください。
固くなっている部分に気づくだけでも、頬への意識が高まりセルフケアの効果が上がります。

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