お顔と姿勢ラボGRAY【グレイ】 整体/小顔矯正/姿勢矯正/肩こり
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グレイ(GRAY)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-26 14:54:43.0
- 猫背になる原因とは？肩こりとの関係 #新宿 産後 姿勢
- 猫背は見た目だけでなく、肩こりや首こり、呼吸とも深く関係しています。
ここでは、猫背とはどんな状態か、なぜ起こるのかを整理してお伝えします。◆猫背とはどういう姿勢か？
猫背とは、頭が前に出て背中が丸まり、上半身が前側に崩れた姿勢の総称です。
具体的には次のような状態が含まれます。
・頭部が前方に突出
・背中が丸まり、肩がすくみ上がっている
・腕が体の前側に巻き込まれた巻き肩
・立位で胸よりもお腹が前に突出
・座ったときに骨盤が後ろに倒れている
◆猫背になる体のメカニズム
猫背は次のような体の状態が組み合わさって起こります。
・胸椎が丸まって固まっている
本来、胸椎は軽く丸みを帯びながらも、呼吸に合わせてしなやかに動きます。
ここが固まると、背中全体が丸まり、頭と肩が前に出やすくなります。
・腰が反り過ぎ、または反れない
腰椎が過度に反っていたり、逆に反れないフラットな状態になっていると、上半身をうまく支えられません。
・お腹（内臓・腹圧）をうまく使えていない
本来お腹まわりは、内臓と腹圧によって“内側から姿勢を支える柱”の役割を果たしています。
この支えが弱い状態だと胸郭を持ち上げられず、上半身の重さを背中側で受け止めることになります。
◆猫背と肩こり・首こり・呼吸の関係
猫背になると頭が本来の位置より前にせり出し、首や肩まわりの筋肉に負担がかかります。
これが慢性的な首こり・肩こりの大きな原因です。
また、背中が丸まり胸郭が硬くなると呼吸が浅くなります。
浅い呼吸は自律神経のバランスを乱し、筋肉のこわばりや血行不良を招き、さらに肩こりを悪化させます。
◆猫背を悪化させるNG改善法
猫背を直そうとして、かえって負担を増やしてしまうケースもよく見られます。
・肩甲骨を寄せて胸を張る
一時的には良く見えますが長くは保てず、肩こりや背中の緊張を強めます。
・背中の筋肉で反り返るように胸を起こす
腰だけを無理に反らせるため、腰痛や反り腰の原因になります。
・後頭部や顎だけを後ろに引く
頭だけを後ろに引こうとすると、首の後ろを詰める形になり、首こりや頭痛を助長します。
猫背は“体の使い方や支え方の結果”として現れている姿勢です。
形を無理に正すのではなく、「どう動き、どこで支えるか」に目を向けることが、猫背と肩こりを根本から変えていく第一歩になります。
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