ダイエットの停滞期を乗り越える７つの対策：2025年5月19日｜たぐちダイエット研究所のブログ

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投稿日：2025-05-19 09:16:04.0

ダイエットの停滞期を乗り越える７つの対策: こんにちは！
田口です♪

ダイエットの停滞期を乗り越えるためには、まず「ホメオスタシス機能」という体の防衛システムを理解することが重要です。これは体重減少に対して体が自己防衛のために代謝を下げる現象で、通常は体重の約5%減少したタイミングで始まり、1ヶ月程度続くことが多いとされています。

停滞期を効果的に乗り越えるには、食事面では栄養バランスの見直しが効果的です。極端な食事制限は避け、同じ栄養素でも食材を変えてみることで新たな刺激を与えられます。

例えば鶏肉から魚や豆類へ、玄米からお蕎麦へ切り替えるなどの工夫が有効です。また、摂取カロリーが低すぎる場合は逆に食事量を増やすことで代謝を活性化させることもあります。

運動面では、同じ運動を続けると体が慣れて効果が薄れるため、運動の種類や強度を変えることが大切です。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、全身の筋肉をバランスよく鍛え、基礎代謝を向上させることができます。

「チートデイ」を取り入れるのも効果的な方法の一つです。週に1日程度、通常より多めにカロリーを摂取する日を設けることで、代謝をリセットし、ストレスを軽減できます。ただし食べ過ぎには注意が必要です。

また、質の良い睡眠の確保や十分な水分摂取、ストレス管理も停滞期脱出に重要な要素です。

体重以外の指標（体脂肪率やサイズ）も記録し、小さな変化も見逃さないようにすることでモチベーション維持にもつながります。

停滞期は誰もが経験する自然な現象であり、焦らず長期的な視点で取り組むことが成功への鍵です。

ダイエットのご相談お待ちしております！

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