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名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通のブログ
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投稿日：2025-08-08 19:41:01.0
- 膝の痛みと筋力低下の関係について
- こんにちは。名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通です。
膝の痛みは、日常生活に大きな影響を与えるお悩みの一つです。階段の昇り降りがつらい、立ち上がるときに膝が痛む、歩く距離が減ってしまった――。こうした症状の背景には、筋力の低下が深く関わっていることがあります。
【なぜ筋力低下で膝が痛くなるのか】
膝は、太ももの骨（大腿骨）とすねの骨（脛骨）が関節を作り、その周りを筋肉や靭帯が支えています。特に重要なのが、太ももの前側にある「大腿四頭筋」です。この筋肉は膝を伸ばす役割があり、歩行や立ち上がり動作で膝にかかる負担を減らす働きをしています。
筋力が低下すると、このサポート力が弱まり、関節の動きが不安定になります。その結果、膝の軟骨や靭帯に過剰な負担がかかり、炎症や痛みを引き起こしやすくなるのです。
【負のスパイラルに注意】
膝が痛いと、人は自然と動くことを避けるようになります。しかし活動量が減ることで、筋肉はさらに弱ってしまいます。これが「痛み→動かない→筋力低下→さらに痛み」という負のスパイラルです。特に高齢者では、このサイクルが短期間で進み、歩行困難や介護が必要な状態に近づく原因になります。
【膝の痛みを予防・改善する筋肉】
膝の安定には、大腿四頭筋だけでなく、太ももの内側の「内転筋」、お尻の「大殿筋」や「中殿筋」、ふくらはぎの「下腿三頭筋」も重要です。これらがバランスよく働くことで、膝への負担が分散されます。
【接骨院でできること】
接骨院では、膝まわりの筋肉や関節の状態を評価し、必要なストレッチや筋トレをマンツーマンで指導します。また、炎症や痛みが強い場合は、手技や物理療法で炎症を和らげてから運動を始めることも可能です。
膝の痛みは、年齢のせいだけではありません。筋力の低下を防ぎ、バランスよく筋肉を鍛えることで、痛みを軽減し、快適な日常生活を取り戻すことができます。「まだ歩けるから大丈夫」ではなく、「今のうちに予防する」ことが何より大切です！
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