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名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通のブログ
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投稿日：2025-09-09 11:52:54.0
- 子育て中のママに多い肩・腰の不調とケア
- 子育て中のママさんは、日々の抱っこや授乳、家事などで同じ動作を繰り返すことが多く、体に大きな負担がかかります。特に多いのが「肩こり」と「腰痛」です。
赤ちゃんを抱っこするときは前かがみの姿勢になりやすく、肩や首の筋肉に強い緊張がかかります。また、長時間の授乳やおむつ替えも前傾姿勢になるため、猫背や巻き肩を引き起こしやすくなります。その結果、肩や首の痛みだけでなく、頭痛や手のしびれを感じることも少なくありません。
一方、腰痛の原因は骨盤の歪みや筋力の低下です。妊娠・出産で骨盤が開いたままの状態が続くと、腰の筋肉が余計に負担を受けやすくなります。さらに、抱っこや授乳で腰を反らせたり、片側に重心をかける習慣が積み重なることで、慢性的な腰痛につながります。
これらの不調を予防・改善するためには、まず姿勢を意識することが大切です。抱っこの際には両足をしっかり開いて腰を落とし、腕だけでなく下半身で支えるようにしましょう。また、授乳時はクッションを使って腕や腰の負担を減らす工夫もおすすめです。
加えて、軽いストレッチや体幹トレーニングを取り入れると効果的です。肩甲骨を回す運動や、骨盤まわりの筋肉を鍛える体操は、血流を改善し不調の軽減につながります。接骨院では骨盤矯正や姿勢改善の施術を通じて、産後特有の体の歪みを整えることも可能です。
子育て中は自分の体を後回しにしがちですが、ママの健康は家族の笑顔につながります。無理せずできるケアを取り入れ、快適な毎日を過ごしていきましょう。
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