PMSケアには鉄とビタミンEを味方に：2025年5月10日｜ソナ(SONA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-05-10 18:24:34.0

PMSケアには鉄とビタミンEを味方に: 「なんだか気分が落ち込む」「イライラする」「むくみやすい」…
それってPMS（生理前症候群）かもしれません。
実は、女性の多くが鉄不足であることをご存知ですか？
今回は、そんなPMSと上手に付き合うための栄養ケアをご紹介します。

鉄分がPMSにいい理由
鉄は血液中のヘモグロビンを作るために欠かせない栄養素。PMSの症状として多い「だるさ」「イライラ」「頭痛」「めまい」は、実は鉄不足による貧血気味の状態が関係していることもあります。

特に注目したいのは、動物性食品に含まれる「ヘム鉄」。
これは植物性食品の非ヘム鉄より吸収率が高く、効率よく体に取り入れられるのが特徴です。

鉄・ビタミンEを含むおすすめ食材

ヘム鉄（動物性）：レバー、赤身の牛肉、マグロ、カツオなど
非ヘム鉄（植物性）：ひじき、ほうれん草、大豆製品など
　※吸収率を上げるにはビタミンCとの組み合わせがおすすめです！
ビタミンE：アーモンド、アボカド、かぼちゃ、うなぎなど
「なんだかいつも疲れが抜けない…」と感じる方は、ヘム鉄を意識した食事に変えるだけでも体調が整いやすくなるかもしれません。

サロンケアとの相乗効果も◎

PMS中は自律神経が乱れやすく、むくみや肌荒れ、睡眠トラブルにもつながりがち。そんな時こそ、サロンでのアロマトリートメントや温活メニューで心と体を整えるケアを取り入れてみてください。

毎月の不調を我慢するのではなく、鉄分（特にヘム鉄）とビタミンEの補給を習慣にして、身体の内側から整えるのが大切です。
サロンケアと組み合わせれば、さらに快適な毎日へ♪

かく言う私も長年PMSに悩まされていました。
栄養を学ぶことで少しでも私のように辛い症状に悩まされている女性の力になれたらいいなと思います♪

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