整体院もみのき ライフガーデン神栖店のブログ
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投稿日：2025-10-14 09:43:19.0
- 秋の夜長と体調管理
- ●昼間の時間が短くなると
秋に日照不足が続くと心と体の不調を引き起こす可能性があります
日光を浴びることで増加する脳内物質の「セロトニン」が減少すると気分が落ち込みやすくなり幸せホルモンとも呼ばれるセロトニン不足は季節性うつ病にもつながることがあります
また体内で生成されるビタミンDも不足し骨や免疫機能への影響も考えられます
さらに体内時計を調整するメラトニンにも影響し睡眠の質が低下して疲労感やだるさを感じやすくなります
●身体面への影響
・ビタミンD不足: 紫外線（UVB）を浴びることで体内で生成されるビタミンDが不足します
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けて骨を丈夫に保つ働きがあるため不足すると骨密度の低下、骨粗鬆症、骨や筋肉の痛みにつながります
・免疫力の低下: ビタミンDが不足すると免疫機能が低下し風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなると考えられています
・疲労感: セロトニンの減少により十分な睡眠をとっても疲れが取れないと感じることがあります
・体重増加: 朝日を浴びることが体重管理に役立つという研究もあり日光不足が体重増加につながる可能性も指摘されています
●対策・セロトニンの不足を解消するには、日光を浴びる、リズム運動（ウォーキングなど）を行う、トリプトファンを豊富に含む食事を摂る、そしてよく噛むことが効果的です
特に朝に日光を浴びながらのリズム運動はセロトニン分泌に最も効果的とされています・ビタミンD不足を解消するには「適度な日光浴」と「ビタミンDを多く含む食品の摂取」が基本です
具体的には毎日15～30分程度の日光浴を週に2～4回行いサケやサンマなどの「魚類」、干しシイタケなどの「きのこ類」、卵黄などを積極的に食べるようにしましょう・体内時計をリセットするには朝日を浴びることと朝食を摂ることが最も効果的です
朝に日光を浴びると脳の「親時計」がリセットされ体内のホルモンの分泌が整います
また朝日を浴びて1時間以内に朝食を摂ると消化器系の「子時計」もリセットされ体全体の体内時計が正常な周期に近づきます●整体院もみのきライフガーデン神栖店 TEL：0299-95-6588
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上記からご予約お待ちしております！
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投稿者
根本 院長
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