整体院もみのき 土浦本店のブログ
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投稿日：2025-11-10 09:52:51.0
- 眼精疲労！根本改善！
- ●眼精疲労は目を酷使する事で目の痛みやかすみ、頭痛、肩こりなど様々な不快な症状が慢性的に現れる状態のことです
単なる目の疲れ(疲れ目)とは異なり十分な睡眠をとっても回復しにくいのが特徴です
●主な原因
パソコン、スマホなどを見続けることで、まばたきの回数が減り目が乾燥したりピント調整機能が疲労します
・矯正不良:合わないメガネやコンタクトレンズを使用していると目の筋肉に負担がかかります
・目の病気:ドライアイ、白内障、緑内障などの目の病気が原因で眼精疲労が引き起こされます
・屈折異常:近視、遠視、乱視などの屈折異常や斜視も原因となります
・全身の病気:高血圧、糖尿病、更年期障害などの全身の病気が眼精疲労を引き起こします
・環境要因:照明が暗すぎたり明るすぎるや空調の風が目に当たる場合も原因になります
●症状
眼精疲労は全身に様々な不調も引き起こします。
目の症状:目の痛み、目の奥の重い痛み、かすみ目、ぼやける、目がしょぼしょぼする、目の充血、乾燥、かゆみ
全身の症状:肩や首のこり、頭痛、めまい、吐き気、疲労感、倦怠感、不眠●対策と予防策
基本的には目の休憩と目のケアです
・20-20-20ルール:20分ごとに20フィート(約6メートル)離れた場所を20秒間見るようにします
・休憩中は遠くを見たり目を閉じたりして目の筋肉をリラックスさせましょう
・目を温める:蒸しタオルやホットアイマスクで目の周りを温めると血行が促進され目の疲れが和らぎます
・意識的にまばたきをする:画面を見ているとまばたきが減るため意識的に行うことで目の乾燥を防ぎます
・人工涙液の活用:目の乾燥がひどい場合は市販の人工涙液を使うのも効果的です
・適切な照明:画面への映り込みや影を減らすために照明の明るさを調整します
・モニターの位置調整:モニターは正面に置き画面の上端が目の高さか、やや下になるようにします
・十分な睡眠:目を休めるためには良質な睡眠が不可欠です
・栄養バランスの取れた食事:目の健康に良いとされるビタミンB群やE、DHAなどを摂取します●一発改善方法
ユーチューブの動画で「眼精疲労改善」や「目の疲れ」の改善法を解説していますチャンネル：整体院もみのきチャンネル
動画タイトル：【眼精疲労改善】目の疲れ！根本改善！、原因別セルフケア【40歳以上必見】
URL: https://www.youtube.com/watch?v=oFYn9QVkZrI
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投稿者
根本 院長
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