ずつう かたこりせんもんさろん とりで こうしてん
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- 熊本県合志市幾久富１８６６－７１０
- 光の森駅から車で5分/永江団地ファミマ裏/ストレッチ、手や腕のしびれ、偏頭痛、温活
トリデ 合志店(TORIDE)のブログ
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投稿日：2025-09-12 21:33:00.0
- つらい肩こりをリセットして眠れる体へ☆
- 「布団に入っても肩が重くて眠れない…」
「枕が合わなくて寝つけない...」
そんなお悩みを抱えてませんか？
こんにちは
頭痛・肩こり専門サロン TORIDE 合志店
立石です。
皆さんもご存知とは思いますが、肩こりと不眠は深くつながっていて、肩の緊張が眠りを妨げ、睡眠不足がまた肩こりを悪化させる悪循環を招きます。私も以前、肩こりもひどく不眠症でしたので色々と試して習慣化でき改善された眠りに入りやすくするための「ナイトルーティン」を一部ご紹介します。
●首・肩を温める
湯船に浸かるのは寝る2時間前に済ませて、寝る前には蒸しタオルを首や肩に部分的にのせ、じんわり温めましょう。血流が良くなり筋肉がゆるみ、副交感神経が優位になってリラックスできます。
●呼吸を意識したやさしいストレッチ
横になり胸を開くイメージで肩を大きく回す、体側を伸ばす、など“気持ちいい”程度でOK。(ストレッチは必ず呼吸を意識ながらお願いします。)できれば、脚なども痛くない程度にストレッチすると更に◎
筋肉が柔らかくなることで、睡眠中の呼吸もスムーズになります。
●深呼吸でリセット
布団に入ったらおへその下(丹田)を意識しながら「鼻から4秒吸う →口から 6秒吐く」を数回繰り返してみましょう。自律神経が整い、自然と眠気が訪れやすくなります。翌朝の便通にも◎
私はホットタオルで首肩を温めながら行ってますがいつのまにか寝てます。
●スマホは早めにオフ
ブルーライトは脳を覚醒させ、肩こりと不眠を同時に悪化させる原因に。なかなか難しいかもしれませんが、寝る30分前にはスマホやPCを閉じて音楽を聴きながらなどゆっくりストレッチや呼吸をする習慣ができるとスマホ首予防にもなるかと思います☆
【セルフケアで改善しないときは？】
セルフケアでは改善されず、長引く肩こりや慢性的な不眠でお悩みの方は、ぜひ当サロンへご相談ください。
ポキポキしない整体、ボディケアや温熱ケアなどを組み合わせることで、深部のこりへアプローチし血液、リンパ、老廃物の流れを促します。
全身を整える事で自律神経の乱れにまでアプローチしますので質の良い睡眠へと導きます。
質の良い睡眠がとれると、疲労回復、美肌効果、便秘改善にもつながります。セルフケアとプロのサポートを習慣化して、不眠やつらい肩こりの悪循環から抜け出しましょう！
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