肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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ロレインケア 川西能勢口店のブログ
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投稿日：2025-08-13 19:17:05.0
- 【整体師直伝】おうちでできる肩こりケア５選
- ・肩こりがなかなかとれないという方に向けて、
自宅でできる簡単なケアを５つ紹介します。
毎日コツコツ続けることでカラダは少しづつ変わっていきます。
１．肩甲骨ストレッチ
手を背中の後ろで組んで、胸をグーっと開きましょう。
肩甲骨回りが動いて、血流が良くなります。
目安：朝晩１０秒×２セット
２．ホットタオルで温める
電子レンジで温めたタオルを首や肩に乗せるだけ。
ガチガチにこった筋肉がふわっと緩みます。
目安：１日１回、１０分くらい
３．５秒深呼吸リセット
１時間に１回、ゆっくり鼻から吸って口から吐く。
それだけでも肩のチカラがふっと抜けます。
目安：仕事や家事の合間に１～２回
４．首・肩のちょこっと体操
首を前・後ろ・右・左・ぐるぐる軽く動かしてみましょう。
目安：朝・昼・夜の３回がおすすめ
５．腕をプラプラ揺らすだけ
チカラを抜いて両腕を前後にぶらぶら揺らすだけ。
肩も一緒に緩んで、血流がアップします。
目安：３０秒～１分
どれも簡単なので、気軽に取り入れてみてください。
それでも肩こりが取れない場合は、
骨膜の硬さが関係しているかもしれません。
当院では、骨膜へのアプローチで、根本からの改善をサポートしています。
お気軽にご相談ください！
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