肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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投稿日：2025-11-10 14:16:45.0
- デスクワークの肩こりをラクにする3つのコツ
- こんにちは！増田です。
皆さんは「肩が重い」「首まで痛くなってきた」そんな悩み、ありませんか？
デスクワークが続くと、気づかないうちに肩や首の筋肉がガチガチに。
でも実は、ちょっとした意識で肩こりをラクにするコツがあるんです。
今日はその中から、すぐに実践できる3つのポイントをご紹介します！
コツ１姿勢を“リセット”する。
長時間パソコンに向かっていると、どうしても前のめりになり、頭が肩より前に出てしまいます。
この姿勢こそが、肩こりの最大の原因。
1時間に1回は“姿勢をリセット”する時間を取りましょう。
やり方は簡単！
1. 椅子に深く座る
2. 背筋をスッと伸ばす
3. 肩を軽く後ろに引いて胸を開く
これだけで首や肩の負担がグッと減ります。
「伸びをする」だけでも、血流が回復してスッキリしますよ。
コツ２呼吸を深くする。
デスクワーク中、無意識に呼吸が浅くなっていませんか？
呼吸が浅いと、胸や肩まわりの筋肉がこわばり、酸素も全身に行き渡りにくくなります。
おすすめは、“ゆっくり深呼吸”を数回行うこと。
お腹を膨らませながら息を吸い、口からゆっくり吐き出します。
たったこれだけで、肩の力がふっと抜け、リラックス効果も◎。
集中力も戻って、作業の効率まで上がるから一石二鳥です。
コツ３デスク環境を見直す。
意外と見落としがちなのが、椅子とモニターの高さ。
モニターが低いと、自然と顔が前に出て“ストレートネック姿勢”になります。
モニターの上端が目の高さになるように調整してみましょう。
また、肘が直角になる高さにデスクを設定すると、肩の力を抜いてキーボードを打てます。
足はしっかり床につけ、骨盤を立てるのもポイントです。
座面が高すぎる場合は、足置きを使うのもおすすめ。
まとめ：こまめなケアで「がんばる肩」を休ませよう
肩こりは、がんばりすぎている身体からのサイン。
姿勢を整え、呼吸を深め、環境を見直すだけで、驚くほどラクになります。
是非、ロレインケアで姿勢を整えて、筋肉を緩めて肩凝り撃退しましょう！
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