肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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投稿日：2025-11-08 17:19:01.0
- 正しい立ち姿勢・座り姿勢のポイント
- みなさんは、自分の「姿勢」、気にしたことありますか？
スマホやPC作業が多い現代では、知らず知らずのうちに“猫背”や“反り腰”になっている人がとっても多いんです。
今日は、**健康にも見た目にも差がつく「正しい立ち姿勢・座り姿勢」**のポイントを、分かりやすくお伝えします！
◯正しい立ち姿勢のポイント
1,耳・肩・腰・くるぶしを一直線に
鏡の横に立ってみてください。
耳、肩、腰、くるぶしが一直線になっているのが理想的。
どこかが前後にズレていたら、体のバランスが崩れています。
2,お腹を軽く引き締める
お腹を引っ込めるというより、「おへそを背中に近づける」イメージで。
これだけで自然と骨盤が立ち、姿勢がスッと整います。
3, 肩の力を抜いて胸を開く
「胸を張る」ではなく、「胸を開く」。
肩甲骨を少し寄せる感じで、力を入れすぎずリラックスするのがコツです。
4,重心は足裏の真ん中に
つま先やかかとに重心を寄せず、土踏まずのあたりに体重を感じましょう。
左右どちらかに偏らないように意識するだけでも、姿勢の安定感が変わります。
◯正しい座り姿勢のポイント
1,骨盤を立てて座る
椅子に深く腰をかけ、骨盤を立てるように意識しましょう。
背もたれにダラッともたれないで、背骨がまっすぐ伸びる位置を探します。
2,足の裏をしっかり床につける
足を組んだり、片足だけ浮かせたりすると骨盤が歪む原因に。
椅子の高さを調整して、両足がしっかり床につくように座るのが理想です。
3, 肩と耳のラインをそろえる
デスクワーク中は、気づくと頭が前に出てしまいがち。
「耳と肩が一直線」になる位置に頭を戻すだけで、首こりや肩こりの予防になります。
4, 長時間座りっぱなしにしない
どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢を続けると疲労が蓄積します。
1時間に1回は立ち上がって、軽く背伸びやストレッチをしてリセットしましょう。
◯姿勢を整えると、こんないいことが！
・肩こり・腰痛が軽減
・呼吸が深くなり、集中力UP
・見た目が若々しく、印象も明るくなる
・内臓の位置が整い、代謝アップ
たった少しの意識で、心も体もスッと軽くなるんです。
◯「正しい姿勢」は、一度身につければ一生の財産。
完璧を目指す必要はなく、1日5分でも意識する時間を作ることが大切です。
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