LOWMEL bodymake【完全個室パーソナルトレーニング&ピラティス】表参道・外苑前
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ローメル 表参道 外苑前(LOWMEL)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-10 10:05:37.0
- おうちで出来る簡単ピラティス”肩甲骨すっきり”
姿勢が崩れてくると、背中が丸まり、肩こりや疲れも溜まりがち。。。
そんな時は「肩甲骨まわり」を動かして、背中全体をほぐしてあげるのがおすすめです！
凝り固まった背中をゆるめて、軽くなる感覚を体感してみてください♪
最後は少しチャレンジな動きで背中を引き締め”美背中”にも！
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【写真1枚目】
うつ伏せになり、足は腰幅に開きます。
片方の手は額の下に置き、もう片方の手は頭上に伸ばし、その手のひらの下にボールをセット。
ボールを軽く床へ押しながら、上下に転がします。
ボールの動きに合わせて肩を上下に動かしましょう。
◆ポイント
首に力を入れすぎずリラックス！
呼吸を止めず、ゆっくり行うことが大事です。
終わったら反対の手でも同様に行いましょう。
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【写真2枚目】
両手をバンザイし、手首の下あたりにボールを置きます。
【1枚目】と同じように腕を動かします。
腕を引くときには、胸を少し反らせるように意識しましょう。
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【写真3枚目】※チャレンジエクササイズ！
さらに背中を反らせていきます。
写真のようにしっかり背中を反るには、腹筋を引き締めておくことが大切！
恥骨をマットに軽く押し付けると、腰の反りすぎを防いで安全です。
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少しずつ続けて、しなやかで疲れにくい身体を目指しましょう！
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