フィジカルメンテナンスサロン【Physio+】 恵比寿/広尾/白金高輪
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投稿日：2025-10-02 14:11:39.0
- 腰痛なのに肩トレ？その意外なメリットと注意点
こんにちは
フィジカルメンテナンスサロン Physio+寺下です
「腰痛があるときはトレーニングは控えた方がいいのかな…？」
「でも肩や上半身なら動かしても大丈夫？」
そんな風に迷う方は少なくありません。実際サロンにお越しいただいている方にもこのように質問を多く頂きます
実は、腰痛があっても“肩の筋トレ”にはしっかりと意味があるんです。
◎腰痛があっても肩を鍛えるメリット
・姿勢改善につながる
肩や背中の筋肉を鍛えることで猫背や巻き肩が改善し、骨盤や腰への負担が軽減します。
・体幹の安定性を高める
肩の動きは背中や体幹と連動しています。肩を強化することで結果的に腰周りも安定しやすくなります。
・全身のバランスを整える
腰痛があると下半身のトレーニングが制限されることがあります。その間に上半身を動かすことで筋力低下を防ぎ、全身のバランスを保てます。
・代償動作の予防
肩や背中が弱いと、荷物を持つときに腰でかばってしまい、痛みを悪化させることも。肩トレでそのリスクを減らせます。
◎トレーニング時の注意点
・腰に負担がかかる立ち姿勢や高重量は避ける
・背もたれ付きベンチを使う、軽めのダンベルやチューブを活用する
・痛みが強いときは無理をせず、休養を優先する
◎まとめ
腰痛だからといって、すべての運動をやめる必要はありません。方法を工夫すれば、肩の筋トレはむしろ姿勢改善や腰への負担軽減につながることもあります。
「痛みがあるからこそ、体をどう動かすか」が大切。気になる方はぜひご相談ください♪
Physio+（フィジオプラス）恵比寿/広尾
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肩こり/腰痛/反り腰/姿勢改善/ダイエット/パーソナルトレーニング/ボディメイク/アロマトリートメント/アロマリンパマッサージ/よもぎ蒸し/ハーブ蒸し/ボディメンテナンス/理学療法士/恵比寿/広尾/白金高輪
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