ナオル整体 蒲田院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-09-16 15:33:23.0
- 捻挫を防ぐ体づくり
- naoru整体蒲田院の松木です。
今回は「なぜ捻挫がおこるのか」について解説します。捻挫とは、関節を支える靭帯が通常の可動域を超えて強く伸ばされる、あるいは一部が損傷することで起こります。特に足首は構造的に外側へひねりやすいため、日常生活やスポーツで最も多く見られます。段差につまずいたり、着地でバランスを崩したりした時に発生しやすいです。
原因は単に「ひねったから」だけではありません。筋力不足や柔軟性の低下、疲労の蓄積によって靭帯や関節の安定性が落ちていると、ちょっとした衝撃でも捻挫が起こります。また、骨盤の歪みや猫背といった姿勢の崩れも、重心を不安定にし足首に負担を集中させるため大きな要因となります。
整体では骨盤矯正や猫背矯正を通じて体の軸を整え、捻挫しにくい体づくりをサポートします。加えて日常でのセルフケアが再発防止に欠かせません。
セルフケアのポイント
1. 足首のストレッチ
椅子に座り、片足を前に伸ばして足首を上下に20回動かします。次に足首を大きく円を描くように10回回しましょう。ふくらはぎと足首周りの柔軟性が高まり、急な動きに強くなります。
2. タオルギャザー運動
床にタオルを敷き、足指で手前にたぐり寄せます。片足10回を1セットとして、左右行いましょう。足のアーチ（土踏まず）を鍛えることで着地の安定性が増し、捻挫予防につながります。
3. 片足立ちバランス
壁の近くで片足立ちになり、30秒キープします。慣れてきたら目を閉じて挑戦。体幹と足首の安定性が養われ、グラつきにくい体になります。
これらを毎日継続すると足首の安定性が向上し、捻挫を未然に防げます。捻挫は「クセになる」と言われますが、それは根本の姿勢や筋力が改善されていないためです。整体とセルフケアを組み合わせ、再発しない体をつくっていきましょう。東京都大田区大田蒲田５丁目１８－３ NO1太陽ビル５階
https://www.naorusalon.com/shops/kamata/
TEL 090-6326-4193
JR京浜東北・根岸線『蒲田駅』東口 徒歩3分
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