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投稿日：2025-11-24 19:00:15.0
- 【免疫力アップ】冬の感染症対策と運動の効用
- こんにちは！徳島市北矢三町の「ボディケア＆体幹姿勢サポートサロン wellbe」です
早くも感染症流行のニュースを聞くようになりました。
「しっかり対策したいけど、なかなか続かない…」
そんなあなたに、すぐに実践できる３つの対策と、最も重要な「習慣」についてご紹介します！
１：乾燥対策 (バリア機能の強化)
空気の乾燥が感染症のリスクを高める大きな原因。
【対策】
部屋の湿度： 加湿器を使い、理想的な湿度"50～60%"を目指す。
こまめな水分補給： 喉や鼻の粘膜の乾燥を防ぎ、ウイルスが侵入しにくい状態を保つ。水やお白湯を飲むのがおすすめ。２：接触対策 (ウイルスの除去)
外から持ち込んだウイルスを、体内に取り込む前に除去。
【対策】
帰宅後の手洗い・うがい： 帰宅したらすぐに、石鹸で20秒以上かけて丁寧に手を洗う。
顔を触らない習慣： 外出中は、無意識に目や鼻、口元を触らない。
３：栄養対策 (免疫力の土台作り)
抵抗力のある体作りには、免疫細胞を元気にする栄養素を摂取。
【対策】
タンパク質： 卵、肉、魚、大豆製品など、免疫細胞の材料となるタンパク質を毎食摂る。
腸活： ヨーグルトや納豆、発酵食品で腸内環境を整え、最大の免疫力アップに！
そして
感染症に負けない「本当に強い体」を作るには毎日の「運動」が必須です！
でも、ハードなトレーニングは必要ありません。
--運動が必須な２つの理由
体温の上昇と免疫細胞の活性化： 血行が良くなり、体温が1℃上がると、免疫力が数倍アップするとも言われます。
自律神経とメンタルの安定： 適度な運動は、ストレスを解消し、自律神経のバランスを整えます。免疫システムを正常に保つために欠かせない要素。
〈〈今日からできるお手軽運動〉〉
-エレベーターを減らす： 1階分だけ、もOK！階段の上り下りは立派な運動。
-少しだけ歩く： 買い物時に入り口から少しだけ遠いところに駐車。
-ながら運動： テレビを見ながら足踏みや歯磨きスクワット。
体を動かすことで内側から温め、最高の免疫バリアを作りましょう！
運動で体を整えれば、きっと今年の冬も元気に乗り切れます！
まずは一つ、気軽にできる対策から始めてみましょう！
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