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リプラ 仙台(Re+)のブログ
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投稿日：2025-11-04 18:53:29.0
- 不眠
- こんにちは！
pilates Re+ 仙台店 理学療法士の鎌田です。
この季節、「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「眠っても疲れが取れない」など、睡眠の質が低下する方が急増します。
その原因の一つが、季節の変わり目に起こる自律神経の乱れです。
体温調整に忙しくなるこの時期、交感神経（活動モード）が過剰になり、夜もリラックスできない状態になります。
呼吸や姿勢・骨格のバランスを整えることで副交感神経を働かせ、眠りやすい体へ導くことができます。
【就寝前にオススメのセルフエクササイズ】
１.ベッドの上で仰向けになり、両膝を立てる
２.鼻で息を吸い、口から8秒かけてゆっくり吐く
３.吐きながら「肩の力が抜ける」のを意識
４.1～2分続けるだけで、呼吸が深まり眠りやすくなります
不眠の原因を「年齢のせい」と諦めず、まずは身体の緊張を整えるところから始めましょう。
当店では整体×ピラティスで内側から巡る体づくりをサポートしておりますので、お気軽に体験予約お待ちしております！
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