ホワイトアイリス セイタイ リラクゼーションサロン カマタ
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- 東京都大田区西蒲田６-20-2 PREAS KAMATA 204号室
- JR蒲田駅西口徒歩5分/東急池上線蓮沼駅徒歩6分
ホワイトアイリス(White Iris)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-11 10:34:09.0
- 本日は最短12:00～ご予約可能です！
- おはようございます！
White Iris整体・リラクゼーションサロン蒲田です。
今回はコンディションについて考えてみましょう！
たとえば、
・自分の体調を整えたい（疲れ、睡眠、食事、運動など）
・スポーツやトレーニングのためのコンディション管理
・病気や不調の改善・予防
・季節の変わり目の体調ケア
体力と集中力をつけるための食事は、エネルギーを長時間供給できるもの、そして脳の働きをサポートする栄養素を意識的に取り入れることが大切です。
体力をつけるための食事
1. 良質なタンパク質
体力を維持するためには筋肉を作るタンパク質が重要です。特に運動後に摂ると効果的です。
・ 鶏むね肉、魚、卵、大豆製品（豆腐や納豆など）
・ヨーグルトやチーズ（プロテインが豊富）
2. 複合炭水化物
血糖値の安定を助け、エネルギーを持続的に供給します。
・玄米や全粒粉パン、オートミール
・サツマイモやカボチャ
3. 良質な脂質
脳と体にとって重要なエネルギー源です。
・アボカド、ナッツ類（アーモンド、クルミ）
・オリーブオイル、魚（サーモン、イワシなど）
4. ビタミンB群
ビタミンB群はエネルギーの生成に関与しており、体力の維持に重要です。
・レバー、豚肉、鶏肉
・ブロッコリー、ほうれん草、アボカド
集中力を高めるための食事
1. オメガ3脂肪酸
脳の健康に欠かせない脂肪酸で、集中力や記憶力をサポートします。
・サーモン、マグロ、イワシ
・チアシード、フラックスシード（亜麻仁）
2. 抗酸化物質（ビタミンC、E、ポリフェノール）
脳の老化を防ぎ、集中力を高める役割があります。
・ブルーベリーやストロベリー
・ナッツ類、ダークチョコレート
3. カフェイン
適量のカフェインは集中力を高めるのに効果的ですが、摂りすぎには注意が必要です。
・コーヒー、緑茶、紅茶
4. 鉄分
鉄分が不足すると、酸素供給が不足し、集中力が低下します。
・レバー、赤身肉、ほうれん草
・レンズ豆やひよこ豆
これらを意識して食事を整えることで、体力と集中力の向上が期待できるはずです！普段の食事で取り入れやすい食材から少しずつ始めてみてください。
皆さんのご来店お待ちしております♪
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