青樹 木と風のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-20 15:34:39.0
- 七転八倒！！
- 殿田です♪
先日、深夜に太ももの内側が両足ともつって
超悶絶、七転八倒の苦しみを味わいました。
寝ている時に足がつる（こむら返り）
原因は、
主に血行不良、筋肉の疲労、脱水、ミネラルバランスの乱れ、
冷えなどが考えられます。
特に睡眠中は同じ姿勢を長時間保つため、
血行が悪くなりやすく、
筋肉が硬直しやすいため、
足がつりやすい状態になります。
私、全部心当たりがあり、うなづけます。
お恥ずかしい。
つらないようにするには、
＊十分な水分補給:
寝る前だけでなく、こまめな水分補給を心がけましょう。
＊ミネラルバランスを整える:
バナナやほうれん草など、
カリウムやマグネシウムを多く含む食品を積極的に
摂取しましょう。
＊筋肉のストレッチ:
寝る前に、ふくらはぎや足首をゆっくりと
ストレッチしましょう。
＊体を温める:
寝るときは、長ズボンのパジャマをはく。
冬だと、靴下を履いたり、湯たんぽや電気毛布などで
足元を温めましょう。
＊適度な運動:
日中は適度な運動をして、
足の筋肉を鍛えましょう。
＊睡眠環境を整える:
寝具や寝室の温度、湿度を快適な状態に保ちましょう。
もう、あの苦しみを味わいたくないので
水分をしっかりとり、
ストレッチをして、
ズボンを履いて寝ましたwww
おかげで、スッキリ寝れます！
これから、寝苦しい夜がやってきますが
皆さんもお気をつけてくださいませ！
筋膜リリースの脚コースでは、つま先から、お腹まで施錠いたします。
血行促進、疲労回復、むくみの改善など
かなり、スッキリします！
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