personal training gym 最後のダイエット
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- 大阪府吹田市芳野町－１－２３ ＭＯＤＥＲＮ ＢＵＲＥＡＵ ＥＳＡＫＡ１０２
- Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
最後のダイエットのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-09 14:21:15.0
- 【江坂/ジム】前編☆睡眠と筋トレの関係
- 【前編】睡眠と筋トレの関係｜夜更かしがボディメイクを邪魔するワケ
「筋トレ頑張ってるのに、なかなか体が変わらない…」
そんな悩みを持っている方に、意外と見落とされがちなポイントがあります。
それが “睡眠” です。
◇筋肉はトレーニング中ではなく“寝ている間”に成長する
筋トレ中に筋肉がついていると思いがちですが、実際は違います。
筋トレで行っているのは 筋繊維に刺激を与え、微細なダメージを作ることです。
そして、そのダメージを修復し、以前より強く太くするプロセスが起こるのが睡眠中。
睡眠中、特に深く眠っている時には
・成長ホルモン（筋肉の修復・脂肪燃焼を促す）
・テストステロン（筋肉の合成を促す）
といった 「筋肉を育てるホルモン」 が大量に分泌されます。
◇夜更かしは「筋肉が育つチャンス」を奪う
睡眠時間が短くなると、筋肉を修復するためのホルモン分泌が減少します。
すると体はこうなります。
・筋肉の回復が遅れる
・トレーニングの効果が出にくくなる
・疲労が次の日まで残る
結果、どれだけ頑張ってトレーニングしても、回復できていなければ 筋肉は増えません。
◇睡眠不足は「食欲を増やす」
夜更かしが続くと、ホルモンのバランスが崩れます。
・お腹が空きやすくなるホルモンが増える
・満腹を感じにくくなるホルモンが減る
その結果、甘いもの・パン・ラーメンなど、高カロリーなものが無性に食べたくなります。
◇前編まとめ
・筋肉は寝ている間に成長する
・夜更かしは筋肉の合成を妨げる
・睡眠不足は食欲を増やし、脂肪が蓄積しやすくなる＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【personal training gym 最後のダイエット】
┗トレーナー 近藤 和葉
【アクセス】
大阪府吹田市芳野町-1-23 MODERN BUREAU ESAKA102
＠Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
【TEL】
070-9315-0882
【営業時間】（定休日：火）
・10:00～22:00
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