personal training gym 最後のダイエット
パーソナルトレーニングジム サイゴノダイエット
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- 大阪府吹田市芳野町－１－２３ ＭＯＤＥＲＮ ＢＵＲＥＡＵ ＥＳＡＫＡ１０２
- Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
最後のダイエットのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-09 14:22:46.0
- 【江坂/ジム】後編☆睡眠と筋トレの関係
- 【後編】睡眠と筋トレの関係｜夜更かしがボディメイクを邪魔するワケ
前編では、睡眠が筋肉にとってどれだけ重要かを解説しました。
後編では、今日からできる「睡眠の質を上げる方法」 を紹介します。
◇睡眠の質を高める３つの習慣
1.寝る90分前にお風呂に入る
深い睡眠に入るためには、体温が下がっていくタイミングで寝る ことが重要です。
そのため、寝る1時間半前に湯船につかると、体温リズムが整い睡眠に入りやすくなります。
2.食事は寝る2時間前までに済ませる
寝る直前に食べると、体が「消化のために」働いてしまい、
筋肉の修復にエネルギーを使えなくなります。
ボディメイク中は
「寝る＝回復時間」
と考えましょう。
3.寝る前にスマホを触らない
スマホやPCのブルーライトは脳を覚醒させ、
眠りに入るタイミングを遅らせます。
寝る30分前はスマホを触らず、
照明もできるだけ暗めにすると自然と眠気が出てきます。
◇何時間寝ればいい？
筋トレしているなら 7～8時間 を目安に。
睡眠が6時間未満になると、
・筋肉が回復しない
・パフォーマンスが落ちる
・食欲が増える
という悪循環が起こります。
つまり、睡眠は “筋トレの一部” であり、最高の回復サプリメント！
◇後編まとめ
・お風呂は寝る90分前
・食事は寝る2時間前に終える
・寝る30分前はスマホをオフに
◇最後に
筋トレ × 栄養 × 睡眠 = 結果が出るボディメイク
トレーニングだけ頑張っても成果は出ません。
回復できて、初めて体は変わります。
「寝ることもトレーニング」
あなたの努力がもっと結果につながります。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【personal training gym 最後のダイエット】
┗トレーナー 近藤 和葉
【アクセス】
大阪府吹田市芳野町-1-23 MODERN BUREAU ESAKA102
＠Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
【TEL】
070-9315-0882
【営業時間】（定休日：火）
・10:00～22:00
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