ハイブリッドサロン フワリ キタカミニゴウ・カワギシテン
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ふわり 北上2号 川岸店のブログ
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投稿日：2025-12-07 09:51:28.0
- 骨に欠かせない栄養その2 ビタミンD
- こんにちは！
ハイブリッドサロン ふわり北上2号川岸店のたかはしです。
～骨のゴールデントライアングル
骨づくりに欠かせない栄養素２
ビタミンD～
骨の材料として欠かせないカルシウムですが、吸収されにくいため、ビタミンDも一緒に摂る必要があります。
ビタミンDは、腸管からのカルシウムの吸収を助け、血中のカルシウム濃度を高めて骨の形成を促進します。
食品から摂る他に日光(紫外線)を浴びることで体内合成することもできますが、日焼け止めを塗っていたり、外に出る機会が少ない人は、積極的に食品から摂ることを意識しましょう。
不足すると骨粗しょう症の原因に…。
ビタミンDを多く含む食品
・しらす干し
・サケ
・サンマ
・イワシの丸干し
・アンコウの肝
・きくらげ など
ビタミンDは脂溶性のため、油炒めなどで油脂と一緒に摂る方が吸収率が高まります。
カルシウムとビタミンD、ビタミンKの3つを合わせて骨のゴールデントライアングルといいます。3つの栄養素をバランスよく摂って、健康な骨を維持していきましょう♪
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