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オウセ(OWSE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-03 11:34:30.0
- 自宅でできる腸ケア
- 自宅でできる
腸もみケアで、内側からスッキリ美しく
便秘・冷え・肌荒れ・ストレス
そんなお悩みに
腸もみケアが
やさしくアプローチしてくれるのをご存知ですか？
腸は「第二の脳」とも言われ
自律神経や免疫、ホルモンバランスにも関わる大切な臓器。
そんな腸をやさしくほぐすことで
体と心の巡りが整い毎日がもっと快適に。
今回は、おうちで簡単にできる腸もみケアの方法をご紹介します♪
腸もみの基本ステップ（5～10分でOK）
やさしく「の」の字マッサージ
おへそを中心に、手のひらでやさしく「の」の字を描くように時計回りにマッサージ。
ゆっくり深呼吸しながら、腸を目覚めさせるように丁寧に。
左下腹をプッシュ
便がたまりやすい「S字結腸」がある左下腹部（おへそから指4本分下の左側）を、
5秒かけてじんわりと押して
ゆっくり離す。これを3～5回。
指先でくるくるマッサージ
おへそのまわりを指先で小さく円を描きながらくるくると。
だんだん外側へ円を広げるように優しく動かします。
ガス抜きストレッチ（ヨガポーズ）
仰向けに寝て両ひざを抱え、膝を胸に引き寄せて10～20秒キープ。
腸のガスを外に出しやすくし、リラックス効果も抜群です。
腸もみを行うおすすめのタイミング
朝起きたとき → 腸のスイッチをON
お風呂あがり → 体が温まりリラックスした状態で◎
寝る前 → 自律神経が整い、快眠効果もUP！
腸もみケアのポイント
食後すぐは避けましょう（1時間以上あけて）
手が冷えていると腸が緊張するので、温めてから行うのが◎
「気持ちいい」と感じる力加減で。強く押しすぎないことが大切です
腸をやさしくいたわることは、身体全体への思いやりにつながります。
毎日のケアに
ぜひ「腸もみ」を取り入れてみてくださいね。
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