外側だけじゃない！ニキビケアにおすすめインナーケア：2025年5月3日｜ハダイ(HADAY)のブログ

ニキビ改善・毛穴改善｜ハーブピーリング　肌育×肌管理専門サロンHADAY

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ハダイ(HADAY)のブログ

ビューティー

投稿日：2025-05-03 00:02:30.0

外側だけじゃない！ニキビケアにおすすめインナーケア: こんにちは！
肌育×肌管理専門サロン【HADAY】です。

毎日のスキンケアをがんばっているのに、ニキビがなかなか良くならない…。
そんな方はもしかすると、「内側（インナーケア）」に原因があるかもしれません。

今日は、HADAYがおすすめするニキビにやさしい食べ物や習慣をご紹介します！

◆ ニキビと食生活は深く関係している！
食べたものは血となり、肌をつくります。
油っぽいもの、甘いもの、刺激物が多い食生活は、皮脂分泌を増やしたり、腸内環境を乱してしまうことも。

お肌のために意識したい栄養素はこちら！

◆ ニキビケアにおすすめの栄養素と食材
　ビタミンB群（代謝サポート・皮脂コントロール）
　　→ レバー、卵、納豆、バナナ

　ビタミンC（炎症ケア・美白）
　　→ ブロッコリー、パプリカ、キウイ、いちご

　食物繊維（腸内環境の改善）
　　→ 玄米、さつまいも、海藻、きのこ

　亜鉛（肌の修復サポート）
　　→ 牡蠣、赤身の肉、豆類

◆ 生活習慣で気をつけたいポイント
・夜ふかしをしない
睡眠不足はホルモンバランスの乱れを引き起こし、ニキビを悪化させます。なるべく日付が変わる前に眠るのが理想です。

・水をしっかり飲む
老廃物をスムーズに排出するためにも、水分補給は欠かせません。1日1.5～2リットルが目安です。

・ストレスをためこまない
ストレスは自律神経の乱れや肌の炎症の引き金になります。深呼吸や軽い運動でリセットを。

◆ HADAYでは、インナーケアのご相談も大歓迎！
「食事が肌に影響するのは分かるけど、何を食べたらいいか分からない」
「外側のケアだけで本当に足りるのかな…？」

そんな方には、HADAYのスタッフが肌状態や生活スタイルに合わせたアドバイスを行っています！

美肌は、内と外のバランスから。
今日からできることを、ひとつずつ積み重ねていきましょう♪