妊娠中に足がつる原因は？：2025年6月3日｜さく整骨院新松戸店のブログ

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投稿日：2025-06-03 19:19:07.0

妊娠中に足がつる原因は？: こむら返りは妊娠中に生じやすく、特に妊娠後期では半数の人が経験するとされています。多くの妊婦さんを苦しめているようです。妊娠中のこむら返りの主な原因として、次の3つがあげられます。

●ミネラルが不足しがちなため
ミネラルは5大栄養素の1つであり、筋肉や神経、ホルモンの働きを調節するほか、骨や血液の材料になる役割を果たします。別名は無機質ですが、体液に溶けて重要な働きをするので電解質とも呼ばれます。代表的なミネラルは、ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・マンガンなどです。

妊娠中は、摂取したミネラルが赤ちゃんに移行しやすいほか、子宮に多量の血液を送り込む必要から、血液が水分で薄まった状態で量が増えます。そのため、血液中のミネラルが不足し、筋肉の伸縮に必要なミネラルが十分に届きにくくなるのです。

例えば、マグネシウムは筋肉の収縮をスムーズにするために必要で、不足すると筋肉のけいれんが起こりやすくなり、カルシウムは神経の刺激と筋肉に伝えて収縮させる神経伝達に関係し、不足すると筋肉のふるえや脱力が生じます。

このようなミネラル不足が、こむら返りの要因と考えられています。

●足に疲れが溜まりやすいため
お腹が大きくなると、重心に変化が生じ、体の平衡を保つためにふくらはぎの筋肉（腓腹筋）の負担が大きくなります。体重増加も要因です。その結果、筋肉に疲労が溜まり（筋肉疲労、筋疲労）、こむら返りが起きやすくなると考えられています。

●半身が血行不良になりやすいため
お腹が大きくなると、次の原因から下半身の血の巡りが悪くなりがちです。
1）子宮に多くの血液が必要になり、手足などの末梢に血液が届きにくくなる
2）子宮に血管が圧迫され、下半身の血流も悪くなる
3）運動が不足しがちになり、下肢の循環が滞る

これらの結果、下半身の血行が悪くなり、腓腹筋に酸素や栄養素が十分に行きわたらなくなる、静脈血が心臓に戻らずにむくみが生じる、などによりこむら返りが起こりやすくなると考えられています。

次回は予防法をお話いたします！