ナニキョウト(nani kyoto)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-08 16:30:52.0
- 育乳も体型維持も叶える！おすすめ献立◎
- 「バストケアと体型維持、両立って難しい…」そんなお悩み、ありませんか？
育乳は内側からのケアも大切です。今回は、バストアップとボディメイクの両方を叶える1週間の食事メニューをご紹介！
忙しい方でも続けやすい、時短×栄養バランス◎な献立をまとめました！
■ バストと体型づくりに必要な栄養素
・良質なタンパク質（鶏肉・魚・大豆・卵）：バストや筋肉の材料に
・フィトエストロゲン（大豆製品・ごま・ブロッコリー）：女性ホルモン様の働きでハリUP
・ヘルシーな脂質（青魚・アボカド・アマニ油）：ホルモンバランスを整える
・ビタミン・ミネラル・食物繊維：腸内環境や代謝のサポートに◎
■ 最強の朝ごはん（3点セット）
・おにぎり（鮭フレーク＋枝豆＋ごま＋玄米）
・味噌玉（豆腐×わかめ／なめこ×ネギ）
・蒸し野菜（ブロッコリー・キャベツ・小松菜など）
→ 冷凍保存OKで、忙しい朝でも時短＆栄養◎！
お野菜は生のまま小分けにしてクッキングシートにくるんで冷凍。食べる時は500Wのレンジで6分程度加熱！
■ 昼食例（しっかりタンパク質＋副菜）
例1. 鶏むね肉の塩麹焼き＋ひじき煮＋玄米ごはん
例2. サバの味噌煮＋切り干し大根煮＋玄米ごはん
例3. 豚の生姜焼き＋ほうれん草ごま和え＋玄米ごはん
→ 午後の活動をサポートするエネルギー＆栄養バランス◎
■夕食例（消化に優しい温かメニュー）
例1. 豆腐と野菜のスープ＋蒸しかぼちゃ＋雑穀ご飯（少なめ）
例2. 鶏団子と白菜のスープ＋温野菜サラダ（アマニ油ドレッシング）
例3. 鮭と野菜のホイル焼き＋温野菜＋雑穀ご飯（少なめ）
→ 夜は体を温めてホルモンを整えるメニューを意識！
《育乳のための食事ポイントまとめ》
1. 大豆製品・きのこ・緑黄色野菜を意識（フィトエストロゲン＆ミネラル）
2. 鶏肉・魚・卵など、1食に1タンパク源を！
3. 脂質は「質」で選ぶ」：アマニ油・青魚・ナッツ類
4. 小麦・砂糖・加工品は控えめに（体を冷やして代謝を下げる原因に）
この献立は内側から整える育乳習慣の一部です。当サロンでは、育乳ブラやバストアップ施術など、外側からのアプローチも大切にしています。内と外からのWケアで、理想のボディラインへ！
気になる方はぜひ、お気軽にご相談ください♪
#育乳 #バストアップ #体型維持 #食事改善 #和食献立 #時短レシピ #温活 #内側から整える
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